Mantenere sana ed equilibrata dieta durante la gravidanza

La gravidanza è un momento in cui il corpo femminile ha bisogno di una buona alimentazione e abbastanza di esso per la crescita e lo sviluppo sia per la madre e il bambino. Anche se la sensazione di nausea nei primi mesi di gravidanza rende difficile avviare l'assunzione di vitamine prenatali, ma per evitare l'aumento di peso non necessario a donne incinte dovrebbero attenersi a una dieta equilibrata per evitare complicazioni di salute in seguito on.Here sono alcune raccomandazioni per aiutare preparare una dieta grafico per il vostro pregnancy.1. Scegliere alimenti ricchi di fibre che vengono arricchiti come cereali, pasta, riso, frutta e vegetables.2. Mangiare almeno tre porzioni di cibi ricchi di ferro al giorno per garantire hai trovato 27 mg di ferro daily.3. Mangiare e bere almeno quattro porzioni di latticini e cibi ricchi di calcio al giorno per aiutare a garantire che si stanno ottenendo 1000-1300 mg di calcio nella vostra dieta quotidiana durante pregnancy.4. Ogni donna incinta ha bisogno di almeno 0,4 mg di acido folico al giorno per aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida.5. Scegli almeno una buona fonte di acido folico ogni giorno, come le verdure a foglia verde, carne di vitello e legumi (fagioli, fagioli neri, piselli dagli occhi neri e ceci). 6. Scegli almeno una buona fonte di vitamina C ogni giorno, come arance, pompelmi, fragole, melata, papaia, broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, peperoni verdi, pomodori e senape. Le donne incinte hanno bisogno di 70 mg di vitamina C al day.7. Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza vitamine e minerali nella vostra dieta quotidiana durante la gravidanza. Si dovrebbe prendere un supplemento di vitamina prenatale per assicurarsi che si sta costantemente ricevendo abbastanza vitamine e minerali ogni giorno. Il medico può consigliare una marca over-the-counter o prescrivere una vitamina prenatale per you.8. Scegliere almeno una fonte di vitamina A giorni alterni. Fonti di vitamina A sono carote, zucca, patate dolci, spinaci, zucca acqua, cime di rapa, bietole, albicocche e melone. Sapere che la vitamina A eccessivo apporto (> 10.000 UI /die) può essere associato con fetale malformations.9. Mangiare una varietà di cibi per ottenere tutti i nutrienti necessari. Porzioni al giorno raccomandate comprendono 6-11 porzioni di pane e cereali, da due a quattro porzioni di frutta, quattro o più porzioni di verdura, quattro porzioni di latticini, e tre porzioni di fonti di proteine ​​(carne, pollame, pesce, uova o noci) . Utilizzare grassi e dolci sparingly.10. Bere molta acqua per mantenere il corpo idratato. Evitare l'alcool, cibi crudi e uscire smoking.11. Le donne incinte dovrebbero evitare di pesce spada, sgombro e tilefish in quanto potrebbero contenere alti livelli di Mercury.It è sempre consigliato di mangiare cibo sufficiente ed equilibrato ad aumentare di peso alla velocità consigliata. Durante la gravidanza il corpo della donna in stato di gravidanza inizia a subire cambiamenti improvvisi e rapidi quindi si consiglia di mangiare a sufficienza per i due
By:. Maximumhit