Yum-Yum, che sarà presto mamma - Alimentazione sana durante la gravidanza

Un bambino ha una sola fonte di cibo - voi. Durante la gravidanza, più che in qualsiasi altro momento, è necessario avere come varia e vasta come una dieta possibile. Non è necessario pianificare i pasti speciali e non hanno da mangiare per two.To avere una buona dieta durante la gravidanza, tutto quello che dovete fare è mangiare una varietà di cibi freschi e non trasformati dalla lista qui sotto. Facendo che farà in modo di ottenere tutti i nutrienti e il bambino need.Calcium: Il calcio è importante per garantire il sano sviluppo delle ossa del bambino che inizia a formare da circa otto settimane. Avrete bisogno di circa due volte tanto il calcio, come al solito, buone fonti includono i prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio - anche se sono piuttosto grassi in modo da ottenere le versioni a basso contenuto di grassi, se possibile, le verdure verdi, noci del Brasile, sardine o più fette di pane bianco . Proteine: pesce, carne, legumi e latticini tutte le proteine ​​di alimentazione. Peanuts (anche burro di arachidi), lenticchie, uova e formaggi a pasta dura sono tutte le altre buone fonti. Prodotti di origine animale possono essere ricchi di grassi in modo da cercare di ottenere sempre tagli magri. Carne bianca è meno grassa carne poi rosso, mentre il pesce è un ottimo all rounder.Vitamin C: aiuta a costruire una forte placenta, aiuta il corpo a combattere le infezioni, come pure per aiutare l'assorbimento del ferro. E 'necessario ogni giorno in quanto il corpo non può immagazzinare vitamina C. Ogni verdura o frutta è una buona fonte per cui vi sono una vasta gamma di possibilità di arance al cavolo. Tuttavia, ricorda che un sacco di vitamina C si perde per una conservazione prolungata e la cottura, quindi cercate di mangiare solo prodotti freschi e verdure a vapore o mangiarli crudi. Fibra: Fibra dovrebbe essere una grande parte della vostra dieta, perché la stitichezza è comune durante la gravidanza e la fibra è buona per prevenire questo. Frutta e verdura sono ottime fonti di fibra in quanto si può mangiare un bel po 'di loro durante il giorno. Non concentrarsi troppo su crusca poiché può ostacolare l'assorbimento di altri nutrienti. Ci sono un sacco di altre alternative, provare: pane integrale, frutta secca, lamponi, pasta integrale, piselli, albicocche secche, uva passa, perdite, o acido rice.Folic marrone: Questo è necessario per la crescita del sistema nervoso centrale del bambino , soprattutto nelle prime settimane. Il corpo non può immagazzinare questo nutriente e durante la gravidanza espelle diverse volte più del normale, quindi è necessario avere un apporto giornaliero. Fresche verdure a foglia verde scuro sono una buona fonte di acido folico, ma ricordatevi di loro vapore o mangiarli crudi. Broccoli, spinaci, nocciole, arachidi e pane integrale sono tutte buone fonti di acid.Iron folico: Questo è necessario in quantità maggiore in tutta la gravidanza. Il bambino ha bisogno di costruire un negozio di ferro per dopo la nascita e il sangue in più il tuo corpo produce bisogno di ferro per trasportare l'ossigeno. Ferro da animali viene assorbito più facilmente di ferro da altri alimenti come frutta secca e legumi, quindi se non si mangia carne di combinare alimenti ricchi di ferro con quelli ricchi di vitamina C per massimizzare l'assorbimento
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