Insonnia in gravidanza

Insonnia in gravidanza è un fenomeno comune, debilitanti circa il 78% delle donne in gravidanza. Anche se il bambino non ancora nato è fuori dal pericolo, l'insonnia in gravidanza può causare disagio inimmaginabile per l'presto-a-essere mamma. Sarà nove eternità, er, mesi prima di poter tornare ai normali modelli di sonno, così si potrebbe anche cercare di sfruttare al meglio la vostra situazione. Forse l'ansia e l'eccitazione di dare alla luce un bambino è ti impedisce di tanto necessaria zzz, a differenza di prima, quando si sono verificate, si può aspettare il vostro sonno per essere interrotto da dolori alla schiena, disturbi come l'addome cresce andò nel mondo dei sogni più presto come la tua testa sul cuscino. A causa di alcuni cambiamenti fisici e ormonali si vuole, aumento della frequenza urinaria, bruciore di stomaco, e anche sogni vividi. A parte la solita malattia di mattina, si dovrà anche fare i conti con il mal di testa, vertigini, nervosismo e irritabilità. Un certo numero di impiegati della reception sono noti per essere insonni a causa della mancanza di attività fisica nella loro routine quotidiana. Esercizio diurno (ma non 3 ore o meno prima di coricarsi), vi aiuterà a rilassarvi e addormentarsi. Non fare troppo sforzo appena prima la preparazione a dormire come l'adrenalina dall'esercizio funzionerà solo per tenervi awake.In avere l'insonnia in gravidanza, come con qualsiasi altra istanza di insonnia, ottenendo il blocco di rilassamento è la chiave. Fate un bel bagno caldo, poi sono tuo marito o il partner vi darà una ferma ma leggero massaggio, per alleggerire la tensione muscolare e alleviare lo stress e la fatica. Circondati di musica dolce e cullante, o registrazioni di suoni rilassanti, come un battito cardiaco costante o sciabordio delle onde dell'oceano. Assicurarsi che il lettore si spegne automaticamente, però, perché se si sta andando ad avere per ottenere fino a spegnerlo da soli, poi nega lo scopo di ascoltare una registrazione per aiutarvi a ottenere nel mondo dei sogni nella prima camera da letto place.Your deve essere adatto per il sonno. Non troppo caldo o ti sentirai a disagio dal caldo, né troppo freddo che ti fa tremare tutta la notte. Il tuo materasso dovrebbe essere ferma e confortevole, non duro o grumoso in luoghi, che si finisce con un torcicollo, mal di schiena e altri dolori e dolori al mattino. Se non è troppo freddo, rumoroso, o pericolosi, lasciare la finestra aperta per far entrare aria fresca e una buona circolazione. Tende e tappeti favoriscono l'assorbimento della luce e del suono, quindi l'atmosfera è più scuro e più silenziosi. Tappi per le orecchie rivelarsi utile, anche. E non dimenticare di spegnere il telefono. Se hai rigiravo ma non sei in modalità sleep ancora, alzarsi dal letto e farti occupato con alcune attività leggeri come la lettura o cucito fino a sonnolenza. Nel momento in cui si sente assonnato già, ora è possibile andarsene a dreamland.Sleep al vostro fianco per alleviare il mal di schiena. Piegate le ginocchia e mettere un cuscino tra le gambe. Prova a mettere uno sotto il piccolo della schiena, sotto la pancia, per un maggiore sostegno pure. Accumulare ancora di più per alzare la parte superiore del corpo, se si soffre di bruciore di stomaco. Dormire sul fianco sinistro sarebbe un bene per il bambino in quanto questo provoca sangue e sostanze nutritive a picco per la placenta e il vostro bambino, ma muoversi e cambiare posizione è perfettamente innocuo. Questi cambiamenti renderanno il vostro movimento limitato, però. Non sarà in grado di dormire a pancia in giù, per motivi evidenti, mentre disteso farà che aggravare il mal di schiena. Con il peso del tuo ventre premendo su di voi, dormire sulla schiena potrebbe anche portare a problemi digestivi e respiratori, così come la pressione sanguigna bassa e circolazione ridotta, che a sua volta non riguarda solo il tuo cuore, ma anche il vostro child.Insomnia non ancora nato nel la gravidanza non deve essere un peso. Per lo meno, non è necessario far parte dei dati demografici che sperimenta. Ci auguriamo che attraverso questi passaggi, non sarà solo aspettare un bambino, ma potrai dormire come uno, troppo
By:.
Ankisha