Avere un figlio è uno dei più emozionanti, la vita alterando le esperienze che una donna può passare attraverso. Per quanto siete eccitati circa la prospettiva di diventare madre, l'ansia per il vostro corpo che cambia anche impostare come si inizia ad aumentare di peso. La buona notizia è che si può continuare il vostro regime di allenamento attuale o anche iniziare uno mentre siete limitazioni pregnant.Your cambieranno come si va da trimestre a trimestre ed è molto importante che si infili nel tuo regno di limitazioni. Come una normale quantità di aumento di peso è sano, è meglio per il vostro apporto calorico di 300-500 calorie per day.First luogo, si dovrebbe discutere i vostri piani di fitness con il tuo ginecologo, medico o l'ostetrica per renderli consapevoli di ciò che si sta facendo e come può influenzare voi e il vostro bambino. Primo trimestre: Quando si inizia il primo trimestre, la maggior parte donne incinte hanno un moto di 'malattia di mattina' o nausea e vomito. Questo può temporaneamente causare alcune donne a smettere di lavorare fuori o anche mangiare correttamente. Molti medici raccomandano luce cardio, come camminare, come un anti-nauseate, da 10 a 45 minuti. Esecuzione di attività cardiovascolare aiutano ad eliminare lo stress (che è un trigger enorme per la malattia di mattina), aiuta con la circolazione del sangue, e non mancherà di tenere il vostro peso a un level.Exercises sani per eseguire: • plié tozzo • Modificato push up • spalla stampa Seated • Seduti curl con manubri • Uno armato manubri fila (supportato con panca) • tricipite contraccolpo (supportato con panca) • Seduti rilancio laterale • LungesSecond e terzo trimestre: A questo punto, si dovrebbe essere evitando di piatto sulla schiena che mette pressione su una delle principali vena sanguigna e può portare a vertigini e svenimenti, nonché una mancanza di circolazione per il vostro bambino. Si dovrebbe anche non essere l'esecuzione di eventuali crunch addominale. Si dovrebbe anche essere in diminuzione il peso che si utilizza per l'allenamento della forza e aumentare le vostre ripetizioni per compensare questo. Assicurarsi di utilizzare movimenti lenti e controllati per evitare di mettere pressione indebita sulle articolazioni e tendini, che possono causare gravi injury.Exercises da eseguire: • premere spalla Seated • inclinata manubri petto comunicati • Seduti sollevare • fila cavo Seduti • Seduti bicipite curlAvoid affondi laterali o altri movimenti che creano una grande quantità di pressione sulle articolazioni. La maggior parte dei tuoi esercizi di costruzione di resistenza deve essere eseguito seduto. Continuare a completare il vostro allenamento di resistenza con circa 30 minuti di attività aerobica leggera giornaliero By:. Matthew Murdock