8 Suggerimenti per ottenere di più del sonno durante la gravidanza

Le donne non dormono bene durante la gravidanza per una serie di motivi. Questi possono includere frequenti viaggi in bagno durante la notte, difficoltà di trovare una posizione comoda - soprattutto durante il terzo trimestre, crampi alle gambe e ansia generale. Ci sono però alcune cose che potete fare per dormire di più, nonostante queste sfide. Molti di loro sono consigli generali per affrontare l'insonnia, mentre altri sono specifici per la gravidanza. È probabile che soffrono ancora l'incontro occasionale di insonnia, ma i seguenti suggerimenti e trucchi dovrebbe fare una reale differenza nella quantità di sonno che si ottiene e la qualità del sonno: 1. Prendi un cuscino Total Body. Un must-have per le donne in gravidanza, soprattutto durante il terzo trimestre, il cuscino Total Body fornisce stupefacente, il sostegno totale del corpo. Il design unico segue la linea del corpo per sostenere e riallineare collo, pancia, schiena e hips.2. Avviare una routine di andare a dormire. Noi di solito consigliamo una routine di andare a dormire per i bambini, ma una routine di andare a dormire in realtà è molto utile anche per gli adulti perché ci aiuta a rilassarsi e segnali al nostro cervello che è il momento di diventare sonnolenza e andare a dormire. La routine di andare a dormire può includere un bagno caldo, un massaggio se il vostro partner è disposto, e l'ascolto di musica soft. 3. Assicuratevi che la vostra camera da letto è comodo. Dovrebbe essere buio e silenzioso. La temperatura ambiente deve essere fresco, ma non freddo. Queste condizioni aiutare a addormentarsi e rimanere addormentato. Se la vostra camera da letto è rumoroso e il rumore è oltre il vostro controllo, come ad esempio il rumore della strada, si potrebbe desiderare di utilizzare un suono di sottofondo una musica tranquilla o un rumore bianco. 4. L'esercizio fisico regolare sembra aiutare a regolare il sonno, ma evitare di esercitare troppo vicino al momento di coricarsi. 5. Ottenere l'abbondanza di sole sembra anche aiutare con la regolazione del sonno. 6. Evitare di mangiare un pasto pesante a destra prima di andare a dormire, ma si dovrebbe anche evitare di andare a letto affamati. Prova a mangiare un piccolo pasto di circa due ore prima di coricarsi. 7. Mantenere un modello di sonno normale, andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi al tempo stesso ogni mattina, spesso aiutare a regolare il sonno. 8. Non forzare it.If 30 minuti dopo si è andato a letto che sei ancora sveglio, o se ci si sveglia nel mezzo della notte e non può tornare a dormire, non rimanere a letto, girandosi e rigirandosi . Invece, alzarsi dal letto, andare in una stanza scarsamente illuminata e fare qualcosa di tranquillo come la lettura di una rivista o l'ascolto di musica tranquilla. Quando si diventa sonnolenza, torna a letto. Anche se i vostri modelli di sonno disturbato continuano, cerca di non preoccuparti troppo, soprattutto se si riesce a ottenere almeno sei ore di sonno per notte. Preoccupante sarà solo peggiorare il problema, e non c'è davvero alcun motivo di preoccuparsi. I nostri corpi hanno un modo di fare in modo di avere abbastanza sonno, a lungo termine, così dopo un paio di notti difficili, probabilmente avete una notte di grande sonno! Tuttavia, se si ottiene sempre meno di sei ore di sonno per notte, fate parlare con il medico su di esso
By:. Happy Mama Regali