Il breve elenco di cosa mangiare durante la gravidanza

Quando si lascia l'ufficio del medico dopo il primo esame prenatale, è probabile che sono già diverse settimane nella vostra gravidanza. La questione di cosa mangiare durante la gravidanza non possano essere venuti fino a tutti. Dopo tutto, i medici sembrano essere più interessati a cosa non mangiare durante la gravidanza: l'alcol, la carne cruda, il sushi e il fegato possono essere mentioned.That lascia un sacco di donne che vogliono fideiussione loro bambino buona alimentazione senza guadagnare un sacco di peso in più, incerto su cosa fare. Ecco alcune delle risposte necessarie in modo da poter mangiare bene e sentirsi great.Where cominciare con quello che da mangiare durante PregnancyThe prima domanda che ho per voi è dove si inizia nutrizionale? Stai già mangiando bene? Ti infili a sani, biologici, cibi integrali? In questo caso non si ha molto da fare, se non per aggiungere qualche caloria in più e concentrarsi su specifici nutrienti. D'altra parte, se si mangia per lo più raffinati, cibi pre-elaborati, hai un sacco di modifiche da fare. Supponiamo che tu sei la tipica persona che mangia una varietà di meno di alimenti ottimali così come alcuni buoni ones.The Gravidanza Foods Shopping TripFew supermercati avranno i tipi di alimenti si dovrebbe mangiare per tutto il tempo, non importa in gravidanza. Trova il tuo negozio di alimenti sani. Anche se idealmente si vuole attaccare agli alimenti biologici, potrebbe non essere nel vostro budget, in modo da selezionare e scegliere in base alle quali gli alimenti sono più pesantemente irrorati con sostanze chimiche, come le fragole o peperoni, piuttosto che quelli che possono essere aperti per rimuovere il più grande rischio - ad esempio banane o pineapples.Start con cereali integrali. Il riso integrale, avena tagliare l'acciaio, quinoa, farro, grano saraceno, amaranto e altri offrono benefici nutrizionali enormi, un sacco di fibre e carboidrati buoni per energy.Meat viene dopo. Erba alimentato manzo e agnello sono le vostre scelte migliori. Essi contengono un sacco di ferro, acidi grassi omega-3 e sono a basso contenuto di grassi saturi. Pesce selvatico sono importanti come fonte di proteine, quei famosi omega-3, e gli studi dimostrano che il consumo di 12 o più grammi di pesce alla settimana può aumentare l'intelligenza del vostro bambino troppo. Pollame biologico fornisce proteine ​​magre, senza sostanze chimiche che si trovano in meats.Veggies convenzionali e frutta sono essenziali ora pure. Si vuole fare scorta di verdure a foglia verde scuro come cavoli, broccoli, bok choi, spinaci e cavoli se vi piacciono. Questo è dove si può ottenere meraviglioso calcio, acido folico e ferro facilmente. Li mangia con un alimento ricco di vitamina C, come ad esempio un arancio o alcune fragole biologiche e si aumenterà absorption.There, questo è il vostro elenco di base di cosa mangiare durante la gravidanza. Quanto di ciascuno di mangiare è una discussione per un'altra volta. Mangiare tutto, alimenti sani durante la gravidanza è ancora più importante del loro mangiare in qualsiasi altro momento della tua vita. Entro la fine di questi nove mesi vi accorgerete che i vostri gusti sono cambiati, e la spazzatura che hai mangiato prima non avranno molto appeal. Pensate a come un favore che il bambino sta facendo per voi
By:. Isabel DeLosRios