Perché è mangiare quando incinta così complicato?

Se si è sentito un flusso infinito di consigli su cosa si dovrebbe mangiare durante la gravidanza, non siete soli. In realtà, la maggior parte donne incinte riferiscono che anche sconosciuti assoluti loro si avvicineranno con consigli, storie dell'orrore, domande, e forse peggio di tutto, l'intento di toccare il loro stomaco senza nemmeno chiedere! Se tutti i consigli che avete ricevuto vi ha più confuso che mai - Semplifichiamo volta again.It non è ComplicatedYour primo passo verso il recupero è quello di imparare la seguente abilità - 1. Assumere una piacevole smile2. Nod encouragingly3. Fai "hmm-ing" suona quando required4. Dire "grazie per avermi permesso di sapere, dovrò pensarci seriamente" 5. Ignorare il consiglio e continuare a fare le cose che sai di essere right6. Ripetere come neededUnless hai trovato consiglio di mangiare da un nutrizionista, il medico o l'ostetrica o tua suocera la routine di cui sopra dovrebbe essere sufficiente. Non c'è molto che possiamo fare per un over madre utile in diritto, ma su ciò che si dovrebbe mangiare, qui si is.Whole GrainsNothing batte cereali integrali per l'energia e fibre; avete bisogno di entrambi. I cereali integrali digeriscono lentamente, evitando alti e bassi nella sua glicemia. Si tratta di quei cicli rapidi che ti fanno sentire fame o irritabile. Con il mantenimento di un sano livello di zucchero nel sangue si ha un sacco di energia senza alcuna fibra repercussions.The è parte di ciò che mantiene questi zuccheri di entrare nel flusso sanguigno troppo velocemente, ma aiuta anche a mantenere il vostro apparato digerente canticchiare insieme. La stitichezza è un problema comune per le donne più tardi nella loro gravidanza, e la fibra aiuta a prevenire tale problems.ProteinAll quelle piccole cellule hanno bisogno di proteine ​​per formare e crescere. Se non avete abbastanza proteine ​​nella dieta, il tuo corpo sarà raccolto dal vostro muscolo per dare al bambino ciò di cui ha bisogno. Questo non significa che è necessario iniziare imballaggio via chili di proteine ​​ogni giorno, ma si deve comprendere almeno un po 'di proteine ​​magre in ogni meal.Get vostra proteina di pescato, pesce selvatico basso mercurio, erba alimentato manzo e agnello, pollame biologico, uova e carne di maiale intero. Mantenere ricchi di proteine ​​noci prime a portata di mano per gli spuntini a emergenze è un altro buon modo per le vostre proteine ​​painlessly.Vitamins aspirazione e MineralsThe maggioranza di questi sarà trovato nelle vostre frutta e verdura. Scuri verdure a foglia verde sono pieno zeppo di calcio, ferro e acido folico - tutti fondamentali per una donna incinta. Li mangiano con un frutto ricco di vitamina C e di aumentare la vostra rate.Make assorbimento sicuro di avere abbastanza acido folico, soprattutto nelle prime fasi della gravidanza come una insufficienza di acido folico è collegato ad una maggiore incidenza di difetti del tubo neurale. Verso la fine della gravidanza, assicurarsi di ottenere abbastanza vitamina K in quanto è fondamentale per la coagulazione, sia per voi e il bambino. Ancora una volta, verdure a foglia verde scuro verranno al "salvataggio" come il go per ingrediente. In realtà, ottenendo l'abbondanza di quelle verdi offrirà non solo cose che si richiedono durante la gravidanza: sono l'ideale per tutte le fasi della vita! Hanno anche imballare un numero di antiossidanti, che sono essenziali per combattere i radicali liberi, credono di essere la fonte di molti tumori. Naturalmente c'è molto di più da sapere di mangiare durante la gravidanza. Se non hai ancora iniziato un piano di cibo sano, non c'è momento migliore di adesso. Anche solo eliminando i cibi spazzatura nella vostra dieta, come lo zucchero, dolcificanti artificiali e latticini può andare un lungo cammino nel fornire la migliore nutrizione per una donna che sta mangiando durante la gravidanza. Piccoli cambiamenti vi aiuterà a garantire una corretta alimentazione per il vostro bambino e voi stessi
By:. Isabel DeLosRios