Capire esercizi di gravidanza

Proprio come ci sono alcune regole e linee guida per un programma di allenamento, ci sono anche molti per esercizi di gravidanza. Questi non sono tanto di una corretta forma o il passo necessario, ma più su safety.For esempio, i primi dieci regole per esercizi di gravidanza dovrebbero includere: 1. Sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di gravidanza - E 'solo il medico che saprà se il tuo corpo è preparato per i movimenti o sforzi particolari. Lei non vuole mai mettere a repentaglio la vostra salute, o quella del bambino, per mantenere la tua figura o evitare peso gain.2. Mangiare di più - Sì, facciamo esercizio fisico per mantenersi in forma, e se mangiamo meno calorie di quelle che bruciamo possiamo perdere peso. Potremmo anche mantenere il peso mangiando una quantità controllata di calorie. Il problema nasce quando si cerca di mantenere le cose lo stesso durante la gravidanza. Le cose non sono le stesse - si sta crescendo dentro un umano di te - e questo significa che si deve prendere in più calories.3. Sii ragionevole - a basso impatto e esercizi di gravidanza dolci - YES! Attività audaci e pericolose, come lo skateboard, sollevamento pesi e surf - NO! E 'solo stupido mettersi a rischio quando si è incinta. È possibile ottenere un sacco di esercizio a piedi, facendo yoga dolce o giocare qualche luce sports.4. Sempre il riscaldamento - le articolazioni e muscoli cambiano durante la gravidanza in modo riscaldamento è indispensabile. Anche se si sta andando a fare una passeggiata o fare un po 'di bicicletta si deve allungare per evitare la deformazione o injury.5. Hydrate - Se avete sempre lavorato fuori e raramente idratati prima e durante una routine, ora è il momento di cominciare a fare acqua un'abitudine. Che si sta per bisogno di un sacco di liquidi ed elettroliti per esercitare durante la gravidanza e l'acqua potabile aiuta a tenerti safe.6. Prestare attenzione alle temperature - Se stai grondante di sudore si sono calde. Se si grondante di sudore durante la gravidanza, si sta chiedendo un problema. Cercate di ricordare che il vostro corpo ha dei metodi per la regolazione di calore, ma non è di solito preparato ad affrontare una simile domanda durante la gravidanza - in altre parole, tenerlo cool.7. Spostare lentamente - Sia a terra o in piedi, la gravidanza può causare alcuni dolori che non ti aspetti. Si altera anche il centro di gravità e si possono trovare te stesso che cade facilmente. Basta muovere lentamente e si dovrebbe essere fine.8. Non appoggiare sulla schiena dopo la settimana 13 - Entro la fine del primo trimestre di gravidanza non si può mettere pressione sulla "vena cava", che è esattamente ciò che accade quando disteso - evitare questo e laici sul tuo side.9. Cool down - Si può solo smettere di esercizio e tornare in una routine, ma durante esercizi di gravidanza si dovrebbe sempre fare un breve periodo di raffreddamento per safety.10. Esercizio - a prescindere dalla difficoltà della gravidanza potrebbe essere, un po 'di movimento e l'esercizio fisico aiuta a migliorare le condizioni di sempre. Basta parlare con un medico per indicazioni su ciò che è meglio
By:. Dr. Hooria