Consigli pratici per aiutare il vostro bambino sovrappeso

1. Sostituire soda regolare con semplice acqua, o acqua aromatizzata. Diluire i succhi di frutta, succhi di frutta a metà e metà con l'acqua. Incoraggiarli a bere 2 bicchieri di 1% o latte senza grasso ogni giorno. Sareste sorpresi di vedere quante calorie si può bere in un giorno! 2. Fare insalate più saporiti con l'aggiunta di frutta come uva, frutta secca, noci, sezioni di mandarino, pezzi di ananas e pesche affettate. Questo è un ottimo modo per riempire senza tutte le calorie e grassi che una seconda porzione della vostra cena potrebbe have.3. Prendere in giro frutta da uve di congelamento, fette di banana e frutti di bosco. Servite la frutta congelata condita con basso contenuto di grassi Cool Whip o immerso in un budino al cioccolato a basso contenuto di grassi per dessert o un treat.4. Mantenere una varietà di yogurt magro, formaggio stringhe di luce, bastoni veggie come carote, sedano e peperoni nella parte anteriore del frigorifero così i bambini possono prenderli quando vogliono uno spuntino. I bambini sono più propensi a scegliere queste opzioni a basso contenuto di grassi se sono visibili e facilmente available.5. Tenere una ciotola di frutta fresca sul tavolo della cucina, dove i bambini possono vedere e raggiungere per esso senza pensare. I bambini tendono a mangiare ciò che vedono! 6. I bambini tendono a modellare le vostre abitudini alimentari, in modo da dare il buon esempio mangiando sano. Assicurati di sedersi insieme ai pasti e fare parte alimentare del divertimento in famiglia time.7. Assicurarsi che il bambino mangia la prima colazione. Cereali integrali, latte magro, yogurt e frutta è facile e nutriente. Incoraggiare il bambino a ottenere il suo /la sua colazione dalla più tenera età e di fornire loro opzioni sane e una varietà di cibo in modo da rendere automaticamente sano choices.8. Non utilizzare il cibo come premio per buona condotta e non limitare il cibo come una punizione. Ad esempio, non dire a tuo figlio: "Se si pulisce la vostra camera si può avere una coppa di gelato" o "No dessert se non finisci i compiti a casa". Usando il cibo come premio o punizione può impostare il vostro bambino fino ad avere associazioni negative con alimenti che possono causare problemi in seguito a life.9. Limitare il tempo trascorso a guardare la TV - sei proprio ed i bambini. Ci sono prove schiaccianti che troppa tv favorisce l'obesità! Le persone tendono a mangiare di più quando davanti alla tv e hanno meno attività - un aumento di peso combinazione 10. Diventa attivo e divertirsi con i vostri bambini. Portarli alla piscina, giocare a pallone, andare in bicicletta, pesca, o escursioni. Essere attivi in ​​famiglia migliorerà voi e la salute del vostro bambino
By:. Marjorie Nolan, MS, RD, Stati CPT