Costruire Lasing equilibrio lavoro /vita: gestione dello stress per i genitori con Carriere

Che cos'è lo stress Molti ricercatori definiscono lo stress come eventi o situazioni che vengono percepite come influenzare negativamente il vostro benessere?. Lo stress può assumere molte forme diverse, e può contribuire a cambiamenti nella salute mentale e fisica, nonché la malattia. Comuni sintomi di troppo stress includono mal di testa, disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione, a breve temperamento, disturbi di stomaco, insoddisfazione professionale, morale basso, depressione, e anxiety.How fanno i nostri corpi reagiscono allo stress? La percezione di uno stress attiva il sistema nervoso simpatico (SNS), un processo noto come la risposta "combatti o fuggi", che mobilita l'energia per aiutarci a rispondere allo stress. Ad esempio, l'attivazione del SNS devia il flusso di sangue via forma lo stomaco e la digestione di cuore e polmoni per prepararsi ad una eventuale necessità di scappare formare una minaccia. Lo stress aumenta anche il rilascio di cortisolo dalle nostre ghiandole surrenali, che contribuisce ulteriormente a riorientare energia verso trattare con lo stress e lontano da altre funzioni corporee. A conclusione della sollecitazione, tutte queste reazioni sono ridotte a livelli normali, e il corpo ritorna rapidamente al suo stato o di equilibrio, o "omeostasi". Questo è un normale modello di responsività stress e di recupero, e quando questo accade, rimaniamo sani nelle nostre menti e corpi e, soprattutto, pronti a rispondere alle sollecitazioni inevitabili che arriverà il nostro stress way.if è normale, come può danneggiare la mia salute? Beh, si noti che una parte fondamentale del "ciclo di stress" sopra descritta è la situazione di stress che termina, e il corpo di recupero. Quando lo stress non finisce, o in presenza di sollecitazioni venire rapidamente e per lungo tempo, uno dopo l'altro, il corpo non ha il tempo per recuperare, e lo stress diventa cronico. Lo stress cronico prolunga attivazione del SNS e la risposta del cortisolo. Questa attività estesa della risposta fisiologica dello stress che questi sistemi hanno dimostrato di avere gravi effetti negativi sulla salute fisica e mentale, e questo è dove la gestione dello stress e di coaching per la riduzione dello stress può essere davvero utile. La Buona Novella: Ci sono modi semplici e pratici per ridurre e gestire il tuo stress.Nothing potrei scrivere qui può sostituire l'attenzione personalizzata e rapidi progressi si possono fare lavorando con un allenatore di vita per affrontare in modo costruttivo con lo stress, ma qui ci sono alcuni dei le migliori strategie i miei clienti hanno trovato utili nel trattare con lo stress nella loro vita: 1. Identificare e rispettare le vostre priorità: Prendete il tempo di fare una lista di attività da realizzare settimanale, mensile, e più a lungo (trimestrale o annuale). Con ogni elemento sul "deve" lista, inserire un termine o di una volta chiaro commitment.2. Mantenere aperta la comunicazione: Per quanto difficile possa essere a volte, è essenziale per mantenere i canali di comunicazione aperti sia al lavoro che a casa. Per il lavoro questo può significare parlare con un supervisore, Mentore, o un collega pari anche di fiducia. Fate lo stesso con il vostro coniuge o partner, di fatto, nella mia esperienza, questo è ancora più importante come in un rapporto inizialmente cose minori possono marcire e si trasformano in grandi problemi se non è trattata early.3. Aspettatevi l'inaspettato: So che questo è un luogo comune, ma un altro luogo comune, "I migliori progetti di topi e uomini sono a volte lo separi" è proprio vero e rende necessaria flessibilità. Alcuni mattina quando voi o il vostro partner ha un incontro molto importante sul lavoro o una scadenza, vi sveglierete di una cantina allagata o un bambino vomito e qualcuno deve prendere uno per la squadra. Concordare in anticipo che sarà compromesso in questi giorni sacrificio, anche se non sarà mai conveniente per uno di voi. Naturalmente, se la sua "vostro giorno" e il vostro partner ha un colloquio di lavoro per una nuova posizione e non siete sotto la pistola, essere flessibile aperto a passare le cose, in altre parole, usare il buon senso e di essere nice.4. Risparmio di tempo da spendere un po 'più soldi, a lungo andare, si hanno solo due cose a spendere tempo e denaro. Se si vuole risparmiare su uno, dovrete passare dall'altra. Pertanto, pensare seriamente di investire in servizi che si occupano di alcuni dei lavori, come la pulizia della casa. Anche avere la vostra casa pulita professionalmente una volta al mese è di grande aiuto, e vi fa risparmiare un sacco di tempo! 5. Scegli le tue battaglie-Decidere che le cose non sono negoziabili per voi e quelli che non sono davvero un grosso problema a casa e al lavoro. Ci sono così tante cose che ho usato per essere lavorato su circa che io proprio non sudare più, come ad esempio rendendo i miei figli fanno loro letti prima scuola ogni day.6. Imparare a dire di no-Questo vale per il lavoro e la vostra vita personale. Chiaramente, ci sono alcune cose che non si possono dire "no" a, ad esempio quando il tuo capo ti chiede di fare un compito importante o il vostro bambino ha bisogno di andare dal medico. Uno grande che ho negoziato con i miei figli è il numero di attività non scolastiche che do.7. Sii gentile con te stesso e gli altri-Ricordate la regola d'oro "Fai agli altri ciò che vorresti fosse fatto a te?" Cliché come può sembrare, ripeto a me stesso spesso quando mi sento stressato, scorbutico, o pronto a fare un snarky osservazione. Essere sicuri di prendersi cura del vostro rapporto, rendendo il tempo insieme con il vostro partner, senza figli, e senza l'altro a volte. Ricorda che tutti hanno bisogno di un po 'di tempo "me", e nessuno più in modo che i genitori con carriere
By: Mary Coussons-Read