Mamme di lavoro: Combattere lo stress con lo stress-busting Albero

il vostro albero è composto da 4 elementi: Talking rilassante Mangiare Esercitare wellTalking "Un problema condiviso è un problema dimezzato". Non hai bisogno di farlo da solo. Che sia con il vostro partner, un familiare, un amico fidato, un consigliere di lavoro o un membro di una comunità on-line di supporto, una delle cose migliori che potete fare è lasciarlo fuori. Ogni volta che mi alleno, tutto tendo a fare è fare domande. 90% di input della sessione viene dalla persona Sono coaching. Inevitabilmente, ciò che accade è che lasciano sempre più leggero, più luminoso e mi ha ringraziato per il mio aiuto - anche se tutto quello che ho fatto è dato loro lo spazio e il tempo per parlare le cose attraverso e fuori. Gli studi hanno trovato che parlare alla gente le cose che ci riguardano in realtà cambia il modo in cui il nostro cervello opera e combatte la depressione, l'ansia e stress.Action: Scegliere qualcuno è possibile controllare regolarmente per condividere con quello che sta succedendo a te e li usa - si ! non hanno bisogno di lavorare tutto fuori da soli RelaxingYes, lo so - più facile a dirsi che a farsi, come una mamma occupato di lavoro - sento ya! Tuttavia, il nostro corpo e la mente sono così strettamente interconnessi che è impossibile avere una stressato mente all'interno di un corpo rilassata. Così si sta andando ad avere per imparare una nuova abitudine - come rilassarsi! Acquistare un CD mediazione /relax e ascoltare per 10 o 15 minuti al giorno. Prendere un bagno di 30 minuti senza interruzioni da parte di chiunque. Prenotazioni in per un trattamento viso di 15 minuti sulla strada di casa, o un massaggio al collo di 15 minuti nella vostra hour.Action pranzo: scegliere una cosa hai intenzione di fare questa settimana come una tecnica di rilassamento e bastone per it.ExercisingA elemento chiave di fare voi stessi più felici e meno stressati è esercizio. Questo non significa prendere un abbonamento a una palestra per una somma ridicola di soldi e poi battere te stesso all'interno di un pollice della tua vita. Anche se possiamo essere emotivamente esausti alla fine dei nostri giorni, gli esperti hanno dimostrato che i piccoli ormoni della felicità rilasciano quando abbiamo fatto un po 'di esercizio fisico. Questo potrebbe essere fare una passeggiata intorno al blocco nella vostra pausa pranzo, fare 30 minuti di aerobica in garage, andare a fare una nuotata di 20 minuti subito dopo il lavoro e prima di prendere i bambini (in modo da non dovete preoccuparvi di fare i capelli e make-up di nuovo) - ma ottenere quei endorfine pompaggio! Vi sentirete più in forma, più sani e meglio di tutti, il tuo sonno sarà molto più riposante uno, piuttosto che one.Action esaurito: identificare una forma di esercizio che si può fare per le prossime 24 ore e si impegnano a camminare fuori. (A piedi fuori? Vedi che cosa ho fatto?!) Mangiare wellWhat si mangia può influenzare il vostro umore e il benessere. Quando siamo stressati possiamo o saltare i pasti o mangiare cibo spazzatura in fuga. Questo è solo andare a farci sentire più depressi, stressati e infelici - e così il ciclo continua! Lo so che sei occupato, ma ci sono cose che potreste fare in modo diverso nelle vostre abitudini alimentari, anche all'interno della vostra giornata. Pianificare in anticipo e acquistare il tuo shopping su Internet. Ciò consente di evitare la tentazione di acquistare i cibi che portano il vostro stato d'animo verso il basso. Scorta di umore busting cibo - bar frutta secca, noci, semi, frutta. Bere molta acqua - il tuo cervello ha bisogno per tenere le bevande idratati e caffè e frizzante (anche quelli di zucchero pari a zero), non appena tagliato it.Action: Qual è una abitudine alimentare si potrebbe cambiare questa settimana, in modo da avere un impatto positivo sulla vostra i livelli di stress
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Jenny-Flintoft