Mantenere caldo in inverno

Mantenere caldo in inverno per la persona anziana che vive da sola spesso può essere un problema. Il costo di mantenere la casa calda è spesso causa di ansia per la persona se sono su un reddito limitato. Il governo fornisce un aiuto finanziario per ogni persona nel Regno Unito che si trova su una pensione statale, che riceverà un 'Winter Fuel pagamento', che al momento è tra £ 100 e £ 300 a seconda dell'età e delle circostanze. Per saperne di più sul carburante Pagamenti Inverno andare inverno carburante PaymentsIt è importante per evitare che le persone anziane di diventare molto freddo. Famiglia, amici e vicini di casa dovrebbero guardare fuori per coloro che potrebbero essere a rischio per il freddo, come ipotermia può impostare in modo rapido per il person.Keeping inattivo caldo in inverno per prevenire l'ipotermia impostazione in è il problema più grande da seduto in un ambiente freddo, e si verifica quando più calore viene perso dal corpo di quello che può generare. Di solito è causato da una prolungata esposizione al freddo, e dove la temperatura corporea scende al di sotto di 35 gradi (temperatura corporea normale è di 37 gradi). In ipotermia, le solite risposte del corpo, come brividi non sono sufficienti a mantenere la temperatura corporea, e le riserve energetiche vengono drenati. Quando l'energia del corpo è esaurito e set di ipotermia, questa poi diventa una situazione pericolosa per la vita. Come questo può accadere molto rapidamente ipotermia deve essere visto e trattato come una persona medica emergency.The non può realmente sentire freddo, ma seduto in una stanza fredda e inattività soprattutto per lunghi periodi, con poco o senza riscaldamento, questa persona può ben gestito il rischio di diventare ipotermico o si ammalano di malattie da raffreddamento come la bronchite o polmonite. . I segni di stanza Hypothermia.Cold o discorso houseSlurred tasso anormalmente lenta di respirazione fredda, pallore cutaneo soprattutto sotto clothesFatigue, letargia o sonnolenza e apatia reazioni confusionSlow cosa fare se l'ipotermia è supected.If possibile prendere la temperatura di persone, se reigisters a 35 gradi o sotto allora sembra ipotermia ha messo in e di un medico o servizi di emergenza dovrebbe essere chiamato in.While attesa di aiuto per arrivare, cercare di spostare la persona in un ambiente più caldo, se questo non è possibile allora diverse coperte calde o un piumino deve essere avvolto leggermente intorno alla persona, se possibile con bevande calde. Anche il calore del corpo di un'altra persona sarebbe d'aiuto se non altro era disponibile. Una di queste azioni contribuirà ad evitare ulteriori perdite di calore dal corpo. Cosa non Dodo non strofinare le parti del corpo per cercare di scaldarlo, in quanto questo potrebbe fare più male che bene, come il corpo ha bisogno di essere riscaldato dall'interno out.Do non soggetto alla persona di qualsiasi modifica estrema improvvisa di temperature.Do non metterli vicino ad un fuoco o dare loro bottiglie di acqua calda o pesanti strati di vestiti o coperte. Non dare loro l'alcol, come sarà ulteriormente stimolare la perdita di calore attraverso le skin.Chances di recupero dipenderà da quanto tempo una persona è stata esposta al freddo e le sue health.Guidelines generali per la conservazione caldo in winterKeep commovente: Ottieni la circolazione in corso da alzarsi e muoversi ogni tanto, questo ti fa sentire più caldo. Se è troppo freddo per uscire, fare un po 'di pulizia in giro per la casa come aspirapolvere sul tappeto, spolverare i mobili, tutto per tenervi in ​​movimento per tenere in caldo. Se alzarsi e muoversi ti fa difficoltà poi alcuni esercizi poltrona sarà di aiuto. Provare a spostare le braccia, gambe, spalle e piedi circa ogni 30 minuti solo per un minuto o due, questo contribuirà a mantenere la circolazione nel moving.Here corpo sono alcuni esercizi da provare, non solo aiutano a tenere al caldo ma aiuterà con la mobilità e fitness.Feet e ToesLift i piedi a pochi centimetri dal pavimento un paio di centimetri e muovere le dita dei piedi. Ora, abbassare lentamente le gambe a terra poi lentamente aumentare di nuovo fino a quando il ginocchio è bloccato. Ripetere un paio di volte. Mantenere i piedi dal pavimento, estendere le gambe e spingere i piedi in avanti, come se punta a qualcosa in lontananza, con le dita dei piedi, tenere premuto per qualche secondo poi tirare i piedi indietro, puntando le dita dei piedi per verso il soffitto. Mettere entrambi i piedi per terra, larghezza dell'anca a parte, e venire sulle punte dei piedi, sollevare i talloni dal pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi poi rilassarsi e ripetere un paio di volte. Con i piedi sul pavimento, sollevare un piede alla volta e lentamente ruotare le caviglie intorno in piccoli cerchi (entrambe le direzioni) per allentare l'eventuale eccesso di tensione. LegsAfter i piedi, spostare la vostra attenzione alle gambe inferiori e muscles.Sit polpaccio fino muscoli della gamba dritto e teso, che tiene per qualche secondo, sentendo i vari muscoli si contraggono prima di rilassarsi. Ripetere tre volte. Rilassatevi e portare la vostra attenzione su parte superiore delle gambe. Teso i muscoli delle gambe in alto e tenere premuto per alcuni secondi, ripetuto tre volte, ancora costruendo la tensione al massimo ogni volta. Sedersi con i piedi larghezza dell'anca a parte e venire sulle punte dei piedi, sollevare i talloni dal pavimento. Spingere le gambe verso il basso, come se stesse cercando di spingere i talloni indietro sul pavimento, mentre resistendo e tendendo le gambe in modo che i talloni non effettivamente risalgono al pavimento. Rilassatevi e ripetete più volte. Avanti, sedersi con i piedi larghezza dell'anca a parte, ma con le ginocchia insieme. Iniziate comprimendo le ginocchia e tese i muscoli delle gambe superiori. Farlo più volte, gradualmente con ciascuno fino al massimo sforzo. Rimanere nella stessa posizione, ma questa volta ha messo le mani sulla parte esterna del ginocchio. Spingere verso l'esterno, cercando di aprire le ginocchia a pezzi, ma resistere con le mani in modo che non si aprano. Inizia lentamente, costruendo al massimo effort.HandsWiggle le dita velocemente per alcuni secondi su entrambe le mani. Quindi aprire e chiudere le mani velocemente, estendendo le dita al massimo e facendo un pugno ogni volta che si chiude la mano. Rilassare le mani e polsi e dare loro una buona scossa - come se hai appena lavato loro poi realizzate vi è nulla di asciugarli su. Smettere di tremare e delicatamente piegare e ruotare i polsi attraverso la loro gamma completa di movimento. Aggiungi una leggera pressione spingendo delicatamente la mano avanti e indietro dal polso con la mano opposta. Quando diciamo la parte superiore del corpo, stiamo parlando di braccia, spalle, petto e schiena. · Alzare entrambe le braccia orizzontalmente, lungo i fianchi, all'altezza delle spalle, come se si stesse facendo una impressione di un aeroplano. Spingere le braccia in entrambe le direzioni, arrivando ad una distanza massima fisicamente possibile, sentendo il tratto sulla schiena e sul petto. · Relax da questo tratto, ma tenere le braccia fuori dritto e iniziare a muoversi loro molto lentamente in piccoli cerchi, come se in esecuzione il dito intorno al bordo esterno di una moneta. Fare dieci piccoli cerchi in avanti, poi dieci piccoli cerchi indietro. · Relax le braccia e scuotere di dosso. · Mettere entrambe le mani come se avete appena applaudito, tenerli fuori di fronte a voi, gomiti alzati e spingere le mani insieme come duro come è possibile, tendendo le braccia, petto, spalle e schiena per 10 secondi - quando si esegue questa operazione correttamente la parte superiore del corpo sarà fisicamente iniziare a tremare per lo sforzo · Mettere entrambe le mani dietro la schiena, palmi delle mani, e di nuovo a spingere. il tuo sforzo massimo, tendendo le braccia, petto, spalle e schiena per 10 secondi. Collo e headOkay, spostare la vostra attenzione alla vostra testa e del collo. Il collo e la colonna vertebrale sono molto delicati e devono sempre essere esercitati solo lentamente e delicatamente, e senza tensione, in particolare durante la rotazione della testa in un movimento circolare. Mai movimenti di forza, e non fanno nulla che hurts.Slowly cadere la testa in avanti, tenendo il mento verso il petto per alcuni secondi. Portate la vostra testa nella sua posizione normale, e poi prendere lentamente all'indietro. Ancora una volta, tenere premuto per alcuni secondi. Con la testa piegata all'indietro, cadere la bocca aperta e lentamente chiudere di nuovo, spingendo il mento in avanti. Eseguire più volte. · Portare la testa di nuovo al normale posizione centrale, guardando avanti. Guardate a sinistra, tenere premuto per alcuni secondi, poi cambiare per il lato destro e tenere premuto per qualche seconds.Bring la testa nella sua posizione normale, far cadere il mento verso il petto e lentamente ruolo la testa in un dolce, rilassata movimento circolare. Farlo più volte in entrambi i sensi, lentamente allentare eventuali tensioni e rigidità. Ben fatto, hai finito. È possibile eseguire esercizi poltrona ovunque Cercate di mantenere una routine regolare per aiutare a rispettare con questi esercizi. Forse si potrebbe eseguire ogni volta un certo programma TV è acceso, o in un particolare momento della giornata, qualunque cosa vi si addice meglio e tutto ciò che mantiene in un buon routine.Do questi semplici esercizi regolarmente e noterete presto un aumento nella tua forza, la flessibilità e la mobilità. E credetemi, una volta che hai iniziato a costruire questi attributi energizzanti, ti consigliamo di tenere themEating un pasto caldo ogni giorno la temperatura è rigida, regolari pasti caldi e bevande calde fornirà calore ed energia. Se non è possibile cucinare, scoprire da Servizi Sociali di ottenere 'pasti a domicilio', in modo da avere almeno un buon pasto al giorno. Una dieta equilibrata di alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali, come le patate, fagioli, pane, latte, uova, carne e pesce, sono tutte buone fonti di energia e contribuirà a mantenere in buona salute. Frutta fresca e verdura aiuterà anche. Vedi il nostro articolo sulla nutrizione nel elderlyDress per i vestiti warmthWarm per sia all'interno che all'esterno è molto importante. Diversi strati di vestiti sottili sono meglio di uno strato spesso, come questo vi terrà caldo intrappolando aria tra loro. Fibre o tessuti sintetici lana, poliestere o lanoso sono di solito più caldo. Tenere le membra caldo da indossare calze di lana o calze spesse, più un paio di pantofole calde per i vostri piedi. Termica underware ha il vantaggio di assorbire, immagazzinare e rilasciare il calore del corpo per aiutare a mantenere la temperatura del corpo giusto. Una coperta sopra le ginocchia e le spalle fornirà un sacco di calore. Come per volontà di un cappello di lana in testa, dove un sacco di calore può essere perso. Quando si va fuori di casa, assicurarsi che si sono vestiti per il tempo, può essere molto più freddo di quello che sembra, il vento gelido può rendere molto freddo davvero. In inverno, è meglio indossare diversi strati di vestiti caldi sotto il cappotto, e per coprire la testa e le orecchie con un cappello. Caldo scarpe o stivali con suola a coste sono importanti soprattutto se è scivoloso o bagnato, e vi aiuterà a risparmiare cada se è ghiacciata. Away cambiano fuori gli abiti bagnati quando si arriva home.Keeping vostra casa calda in winterIt è importante per mantenere la stanza in cui si vive e dorme in abbastanza caldo. L'ideale sarebbe di avere il riscaldamento in camera da letto durante la notte quando il tempo è freddo. Se a causa di costi di questo non è possibile, cercare di assicurarsi che la vostra camera da letto è caldo quando si va a letto. o in mancanza di questo, chiedere a qualcuno di spostare il letto o una sedia in una stanza, mentre il tempo è freddo, mantenendo questa stanza calda tutto il meglio temperatura time.The per vivere e dormire in è di 21 gradi Celsius. Se la temperatura scende sotto i 16 gradi Celsius, si potrebbe essere a rischio di ipotermia, attacco di cuore o un ictus, soprattutto se si sta elderly.To aiutare a mantenere la casa calda e risparmiare sul riscaldamento, assicurarsi che la vostra casa sia privo di correnti d'aria da finestre e doors.Draught-proofingA pesante cortina alla porta anteriore e posteriore contribuirà a mantenere le correnti d'aria. Schiuma o gomma strisce autoadesive possono essere facilmente attaccate a porte e finestre, ci sono anche lavarsi le strisce che possono essere collegati a superfici che si muovono l'uno contro l'altro, come ad esempio porte finestre e finestre a ghigliottina. InsulationA sacco di calore può essere perso attraverso il vostro tetto. È possibile tagliare questo giù da isolante tuo loft. Isolamento delle pareti della cavità aiuta a mantenere il freddo di entrare in casa e, allo stesso tempo mantenendo il calore dentro Questo deve essere fatto in modo professionale e può essere costoso, ma a lungo termine sarà risparmiare sul riscaldamento bills.Double glazingMost nuove case sono dotati di doppi vetri alle finestre, e questo aiuta a ridurre la perdita di calore. Se la casa in cui vivi non ha doppi vetri, poi teli di plastica può essere fissata sui telai delle finestre con del nastro adesivo, che aiuterà a tenere fuori correnti d'aria e il freddo. Per una persona anziana questo non può essere un lavoro facile e potenzialmente pericoloso per andare salire alle finestre, in modo da ottenere un familiare o un amico per fare le tende this.Heavy che arrivano fino al pavimento famiglia aiuterà anche a tenere fuori il freddo e isolare le finestre. Se si dispone di radiatori sotto le finestre, non lasciare le tende pendono di fronte a loro. Infilare dietro i radiatori in modo che il calore entra nella stanza. HeatingIf centrale si dispone di riscaldamento centralizzato assicurarsi che sia selezionata almeno una volta l'anno, preferibilmente prima che l'inverno si regola dentro Se il riscaldamento è stato spento nel corso dei mesi estivi, i radiatori possono aver avuto l'aria in essi causando punti freddi nella parte superiore, se questo è il caso quindi avranno bisogno di essere spurgato per eliminare l'aria e rendere nuovamente il riscaldamento efficiente. Se non sai come fare questo chiedere a qualcuno di farlo per voi. Per le case anziani con non molto di isolamento sulle pareti esterne, un buon trucco per mantenere il calore dai vostri termosifoni all'interno della casa, è quello di mettere i riflettori di calore dietro di loro. È possibile acquistare fogli radiatore, o semplicemente utilizzare carta stagnola ordinario con il lato lucido rivolto verso la parte posteriore del radiatore. Se si può permettere di farlo, ruotare il termostato verso il basso di un grado o due, e di mantenere il riscaldamento a basso tutto il tempo, è stato detto che in questo modo è più conveniente di quello di accensione e spegnere più volte al giorno . Se a causa delle finanze sarebbe troppo costoso per fare questo, quindi assicurarsi che la casa è calda quando si scendere dal letto la mattina e andare a letto la sera, quando è freddo assicurarsi che la finestra della camera viene chiusa di notte . Mantenimento in caldo nel letto di notte è importante. Una bottiglia di acqua calda o una coperta elettrica wll tenere al caldo, ma non usano entrambi insieme, se una bottiglia di acqua calda dovesse fuoriuscire, per qualche motivo, quando ci fu una coperta elettrica sul letto quindi il pericolo di essere fulminati sarebbe una realtà , non usare mai i due insieme per questo reason.It è importante indossare indumenti caldi, quando a letto - biancheria intima termica, pigiami, calze da letto e persino un cappello Woolley saranno tutti contribuire a tenere al caldo per tutta la notte. Diversi strati di biancheria da letto di luce o un piumino invernale saranno intrappolare l'aria calda dal vostro corpo per aiutare a tenere al caldo. Una bevanda calda al momento letto può anche aiutare e, se si sente freddo durante la notte, un fiasco di latte caldo sul comodino può aiutare per scaldarsi. Per ulteriori informazioni e aiuto su come mantenere caldo in inverno con più articoli su cura degli anziani e case di cura andare a http://www.nursingcareguide.comKeeping caldo in WinterKeeping caldo in inverno per la persona anziana che vive da sola spesso può essere un problema . Il costo di mantenere la casa calda è spesso causa di ansia per la persona se sono su un reddito limitato. Il governo fornisce un aiuto finanziario per ogni persona nel Regno Unito che si trova su una pensione statale, che riceverà un 'Winter Fuel pagamento', che al momento è tra £ 100 e £ 300 a seconda dell'età e delle circostanze. Per saperne di più sul carburante Pagamenti Inverno andare inverno carburante PaymentsIt è importante per evitare che le persone anziane di diventare molto freddo. Famiglia, amici e vicini di casa dovrebbero guardare fuori per coloro che potrebbero essere a rischio per il freddo, come ipotermia può impostare in modo rapido per il person.Keeping inattivo caldo in inverno per prevenire l'ipotermia impostazione in è il problema più grande da seduto in un ambiente freddo, e si verifica quando più calore viene perso dal corpo di quello che può generare. Di solito è causato da una prolungata esposizione al freddo, e dove la temperatura corporea scende al di sotto di 35 gradi (temperatura corporea normale è di 37 gradi). In ipotermia, le solite risposte del corpo, come brividi non sono sufficienti a mantenere la temperatura corporea, e le riserve energetiche vengono drenati. Quando l'energia del corpo è esaurito e set di ipotermia, questa poi diventa una situazione pericolosa per la vita. Come questo può accadere molto rapidamente ipotermia deve essere visto e trattato come una persona medica emergency.The non può realmente sentire freddo, ma seduto in una stanza fredda e inattività soprattutto per lunghi periodi, con poco o senza riscaldamento, questa persona può ben gestito il rischio di diventare ipotermico o si ammalano di malattie da raffreddamento come la bronchite o polmonite. . I segni di stanza Hypothermia.Cold o discorso houseSlurred tasso anormalmente lenta di respirazione fredda, pallore cutaneo soprattutto sotto clothesFatigue, letargia o sonnolenza e apatia reazioni confusionSlow cosa fare se l'ipotermia è supected.If possibile prendere la temperatura di persone, se reigisters a 35 gradi o sotto allora sembra ipotermia ha messo in e di un medico o servizi di emergenza dovrebbe essere chiamato in.While attesa di aiuto per arrivare, cercare di spostare la persona in un ambiente più caldo, se questo non è possibile allora diverse coperte calde o un piumino deve essere avvolto leggermente intorno alla persona, se possibile con bevande calde. Anche il calore del corpo di un'altra persona sarebbe d'aiuto se non altro era disponibile. Una di queste azioni contribuirà ad evitare ulteriori perdite di calore dal corpo. Cosa non Dodo non strofinare le parti del corpo per cercare di scaldarlo, in quanto questo potrebbe fare più male che bene, come il corpo ha bisogno di essere riscaldato dall'interno out.Do non soggetto alla persona di qualsiasi modifica estrema improvvisa di temperature.Do non metterli vicino ad un fuoco o dare loro bottiglie di acqua calda o pesanti strati di vestiti o coperte. Non dare loro l'alcol, come sarà ulteriormente stimolare la perdita di calore attraverso le skin.Chances di recupero dipenderà da quanto tempo una persona è stata esposta al freddo e le sue health.Guidelines generali per la conservazione caldo in winterKeep commovente: Ottieni la circolazione in corso da alzarsi e muoversi ogni tanto, questo ti fa sentire più caldo. Se è troppo freddo per uscire, fare un po 'di pulizia in giro per la casa come aspirapolvere sul tappeto, spolverare i mobili, tutto per tenervi in ​​movimento per tenere in caldo. Se alzarsi e muoversi ti fa difficoltà poi alcuni esercizi poltrona sarà di aiuto. Provare a spostare le braccia, gambe, spalle e piedi circa ogni 30 minuti solo per un minuto o due, questo contribuirà a mantenere la circolazione nel moving.Here corpo sono alcuni esercizi da provare, non solo aiutano a tenere al caldo ma aiuterà con la mobilità e fitness.Feet e ToesLift i piedi a pochi centimetri dal pavimento un paio di centimetri e muovere le dita dei piedi. Ora, abbassare lentamente le gambe a terra poi lentamente aumentare di nuovo fino a quando il ginocchio è bloccato. Ripetere un paio di volte. Mantenere i piedi dal pavimento, estendere le gambe e spingere i piedi in avanti, come se punta a qualcosa in lontananza, con le dita dei piedi, tenere premuto per qualche secondo poi tirare i piedi indietro, puntando le dita dei piedi per verso il soffitto. Mettere entrambi i piedi per terra, larghezza dell'anca a parte, e venire sulle punte dei piedi, sollevare i talloni dal pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi poi rilassarsi e ripetere un paio di volte. Con i piedi sul pavimento, sollevare un piede alla volta e lentamente ruotare le caviglie intorno in piccoli cerchi (entrambe le direzioni) per allentare l'eventuale eccesso di tensione. LegsAfter i piedi, spostare la vostra attenzione alle gambe inferiori e muscles.Sit polpaccio fino muscoli della gamba dritto e teso, che tiene per qualche secondo, sentendo i vari muscoli si contraggono prima di rilassarsi. Ripetere tre volte. Rilassatevi e portare la vostra attenzione su parte superiore delle gambe. Teso i muscoli delle gambe in alto e tenere premuto per alcuni secondi, ripetuto tre volte, ancora costruendo la tensione al massimo ogni volta. Sedersi con i piedi larghezza dell'anca a parte e venire sulle punte dei piedi, sollevare i talloni dal pavimento. Spingere le gambe verso il basso, come se stesse cercando di spingere i talloni indietro sul pavimento, mentre resistendo e tendendo le gambe in modo che i talloni non effettivamente risalgono al pavimento. Rilassatevi e ripetete più volte. Avanti, sedersi con i piedi larghezza dell'anca a parte, ma con le ginocchia insieme. Iniziate comprimendo le ginocchia e tese i muscoli delle gambe superiori. Farlo più volte, gradualmente con ciascuno fino al massimo sforzo. Rimanere nella stessa posizione, ma questa volta ha messo le mani sulla parte esterna del ginocchio. Spingere verso l'esterno, cercando di aprire le ginocchia a pezzi, ma resistere con le mani in modo che non si aprano. Inizia lentamente, costruendo al massimo effort.HandsWiggle le dita velocemente per alcuni secondi su entrambe le mani. Quindi aprire e chiudere le mani velocemente, estendendo le dita al massimo e facendo un pugno ogni volta che si chiude la mano. Rilassare le mani e polsi e dare loro una buona scossa - come se hai appena lavato loro poi realizzate vi è nulla di asciugarli su. Smettere di tremare e delicatamente piegare e ruotare i polsi attraverso la loro gamma completa di movimento. Aggiungi una leggera pressione spingendo delicatamente la mano avanti e indietro dal polso con la mano opposta. Quando diciamo la parte superiore del corpo, stiamo parlando di braccia, spalle, petto e schiena. · Alzare entrambe le braccia orizzontalmente, lungo i fianchi, all'altezza delle spalle, come se si stesse facendo una impressione di un aeroplano. Spingere le braccia in entrambe le direzioni, arrivando ad una distanza massima fisicamente possibile, sentendo il tratto sulla schiena e sul petto. · Relax da questo tratto, ma tenere le braccia fuori dritto e iniziare a muoversi loro molto lentamente in piccoli cerchi, come se in esecuzione il dito intorno al bordo esterno di una moneta. Fare dieci piccoli cerchi in avanti, poi dieci piccoli cerchi indietro. · Relax le braccia e scuotere di dosso. · Mettere entrambe le mani come se avete appena applaudito, tenerli fuori di fronte a voi, gomiti alzati e spingere le mani insieme come duro come è possibile, tendendo le braccia, petto, spalle e schiena per 10 secondi - quando si esegue questa operazione correttamente la parte superiore del corpo sarà fisicamente iniziare a tremare per lo sforzo · Mettere entrambe le mani dietro la schiena, palmi delle mani, e di nuovo a spingere. il tuo sforzo massimo, tendendo le braccia, petto, spalle e schiena per 10 secondi. Collo e headOkay, spostare la vostra attenzione alla vostra testa e del collo. Il collo e la colonna vertebrale sono molto delicati e devono sempre essere esercitati solo lentamente e delicatamente, e senza tensione, in particolare durante la rotazione della testa in un movimento circolare. Mai movimenti di forza, e non fanno nulla che hurts.Slowly cadere la testa in avanti, tenendo il mento verso il petto per alcuni secondi. Portate la vostra testa nella sua posizione normale, e poi prendere lentamente all'indietro. Ancora una volta, tenere premuto per alcuni secondi. Con la testa piegata all'indietro, cadere la bocca aperta e lentamente chiudere di nuovo, spingendo il mento in avanti. Eseguire più volte. · Portare la testa di nuovo al normale posizione centrale, guardando avanti. Guardate a sinistra, tenere premuto per alcuni secondi, poi cambiare per il lato destro e tenere premuto per qualche seconds.Bring la testa nella sua posizione normale, far cadere il mento verso il petto e lentamente ruolo la testa in un dolce, rilassata movimento circolare. Farlo più volte in entrambi i sensi, lentamente allentare eventuali tensioni e rigidità. Ben fatto, hai finito. È possibile eseguire esercizi poltrona ovunque Cercate di mantenere una routine regolare per aiutare a rispettare con questi esercizi. Forse si potrebbe eseguire ogni volta un certo programma TV è acceso, o in un particolare momento della giornata, qualunque cosa vi si addice meglio e tutto ciò che mantiene in un buon routine.Do questi semplici esercizi regolarmente e noterete presto un aumento nella tua forza, la flessibilità e la mobilità. E credetemi, una volta che hai iniziato a costruire questi attributi energizzanti, ti consigliamo di tenere themEating un pasto caldo ogni giorno la temperatura è rigida, regolari pasti caldi e bevande calde fornirà calore ed energia. Se non è possibile cucinare, scoprire da Servizi Sociali di ottenere 'pasti a domicilio', in modo da avere almeno un buon pasto al giorno. Una dieta equilibrata di alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali, come le patate, fagioli, pane, latte, uova, carne e pesce, sono tutte buone fonti di energia e contribuirà a mantenere in buona salute. Frutta fresca e verdura aiuterà anche. Vedi il nostro articolo sulla nutrizione nel elderlyDress per i vestiti warmthWarm per sia all'interno che all'esterno è molto importante. Diversi strati di vestiti sottili sono meglio di uno strato spesso, come questo vi terrà caldo intrappolando aria tra loro. Fibre o tessuti sintetici lana, poliestere o lanoso sono di solito più caldo. Tenere le membra caldo da indossare calze di lana o calze spesse, più un paio di pantofole calde per i vostri piedi. Termica underware ha il vantaggio di assorbire, immagazzinare e rilasciare il calore del corpo per aiutare a mantenere la temperatura del corpo giusto. Una coperta sopra le ginocchia e le spalle fornirà un sacco di calore. Come per volontà di un cappello di lana in testa, dove un sacco di calore può essere perso. Quando si va fuori di casa, assicurarsi che si sono vestiti per il tempo, può essere molto più freddo di quello che sembra, il vento gelido può rendere molto freddo davvero. In inverno, è meglio indossare diversi strati di vestiti caldi sotto il cappotto, e per coprire la testa e le orecchie con un cappello. Caldo scarpe o stivali con suola a coste sono importanti soprattutto se è scivoloso o bagnato, e vi aiuterà a risparmiare cada se è ghiacciata. Away cambiano fuori gli abiti bagnati quando si arriva home.Keeping vostra casa calda in winterIt è importante per mantenere la stanza in cui si vive e dorme in abbastanza caldo. L'ideale sarebbe di avere il riscaldamento in camera da letto durante la notte quando il tempo è freddo. Se a causa di costi di questo non è possibile, cercare di assicurarsi che la vostra camera da letto è caldo quando si va a letto. o in mancanza di questo, chiedere a qualcuno di spostare il letto o una sedia in una stanza, mentre il tempo è freddo, mantenendo questa stanza calda tutto il meglio temperatura time.The per vivere e dormire in è di 21 gradi Celsius. Se la temperatura scende sotto i 16 gradi Celsius, si potrebbe essere a rischio di ipotermia, attacco di cuore o un ictus, soprattutto se si sta elderly.To aiutare a mantenere la casa calda e risparmiare sul riscaldamento, assicurarsi che la vostra casa sia privo di correnti d'aria da finestre e doors.Draught-proofingA pesante cortina alla porta anteriore e posteriore contribuirà a mantenere le correnti d'aria. Schiuma o gomma strisce autoadesive possono essere facilmente attaccate a porte e finestre, ci sono anche lavarsi le strisce che possono essere collegati a superfici che si muovono l'uno contro l'altro, come ad esempio porte finestre e finestre a ghigliottina. InsulationA sacco di calore può essere perso attraverso il vostro tetto. È possibile tagliare questo giù da isolante tuo loft. Isolamento delle pareti della cavità aiuta a mantenere il freddo di entrare in casa e, allo stesso tempo mantenendo il calore dentro Questo deve essere fatto in modo professionale e può essere costoso, ma a lungo termine sarà risparmiare sul riscaldamento bills.Double glazingMost nuove case sono dotati di doppi vetri alle finestre, e questo aiuta a ridurre la perdita di calore. Se la casa in cui vivi non ha doppi vetri, poi teli di plastica può essere fissata sui telai delle finestre con del nastro adesivo, che aiuterà a tenere fuori correnti d'aria e il freddo. Per una persona anziana questo non può essere un lavoro facile e potenzialmente pericoloso per andare salire alle finestre, in modo da ottenere un familiare o un amico per fare le tende this.Heavy che arrivano fino al pavimento famiglia aiuterà anche a tenere fuori il freddo e isolare le finestre. Se si dispone di radiatori sotto le finestre, non lasciare le tende pendono di fronte a loro. Infilare dietro i radiatori in modo che il calore entra nella stanza. HeatingIf centrale si dispone di riscaldamento centralizzato assicurarsi che sia selezionata almeno una volta l'anno, preferibilmente prima che l'inverno si regola dentro Se il riscaldamento è stato spento nel corso dei mesi estivi, i radiatori possono aver avuto l'aria in essi causando punti freddi nella parte superiore, se questo è il caso quindi avranno bisogno di essere spurgato per eliminare l'aria e rendere nuovamente il riscaldamento efficiente. Se non sai come fare questo chiedere a qualcuno di farlo per voi. Per le case anziani con non molto di isolamento sulle pareti esterne, un buon trucco per mantenere il calore dai vostri termosifoni all'interno della casa, è quello di mettere i riflettori di calore dietro di loro. È possibile acquistare fogli radiatore, o semplicemente utilizzare carta stagnola ordinario con il lato lucido rivolto verso la parte posteriore del radiatore. Se si può permettere di farlo, ruotare il termostato verso il basso di un grado o due, e di mantenere il riscaldamento a basso tutto il tempo, è stato detto che in questo modo è più conveniente di quello di accensione e spegnere più volte al giorno . Se a causa delle finanze sarebbe troppo costoso per fare questo, quindi assicurarsi che la casa è calda quando si scendere dal letto la mattina e andare a letto la sera, quando è freddo assicurarsi che la finestra della camera viene chiusa di notte . Mantenimento in caldo nel letto di notte è importante. Una bottiglia di acqua calda o una coperta elettrica wll tenere al caldo, ma non usano entrambi insieme, se una bottiglia di acqua calda dovesse fuoriuscire, per qualche motivo, quando ci fu una coperta elettrica sul letto quindi il pericolo di essere fulminati sarebbe una realtà , non usare mai i due insieme per questo reason.It è importante indossare indumenti caldi, quando a letto - biancheria intima termica, pigiami, calze da letto e persino un cappello Woolley saranno tutti contribuire a tenere al caldo per tutta la notte. Diversi strati di biancheria da letto di luce o un piumino invernale saranno intrappolare l'aria calda dal vostro corpo per aiutare a tenere al caldo. Una bevanda calda al momento letto può anche aiutare e, se si sente freddo durante la notte, un fiasco di latte caldo sul comodino può aiutare a scaldarsi
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Gladeve