Esercizi Poltrona Per Anziani

Poltrona esercizi sono l'ideale e adatto per la persona che ha difficoltà ad alzarsi e muoversi in modo da questi esercizi poltrona sarà di aiuto. Provare a spostare le braccia, gambe, spalle e piedi circa ogni 30 minuti solo per un minuto o due, questo contribuirà a mantenere la circolazione nel moving.Here corpo sono alcuni esercizi da provare, non solo aiutano a tenere al caldo ma aiuterà con la mobilità e fitness.Feet e ToesLift i piedi a pochi centimetri dal pavimento un paio di centimetri e muovere le dita dei piedi. Ora, abbassare lentamente le gambe a terra poi lentamente aumentare di nuovo fino a quando il ginocchio è bloccato. Ripetere un paio di volte. Mantenere i piedi dal pavimento, estendere le gambe e spingere i piedi in avanti, come se punta a qualcosa in lontananza, con le dita dei piedi, tenere premuto per qualche secondo poi tirare i piedi indietro, puntando le dita dei piedi per verso il soffitto. Mettere entrambi i piedi per terra, larghezza dell'anca a parte, e venire sulle punte dei piedi, sollevare i talloni dal pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi poi rilassarsi e ripetere un paio di volte. Con i piedi sul pavimento, sollevare un piede alla volta e lentamente ruotare le caviglie intorno in piccoli cerchi (entrambe le direzioni) per allentare l'eventuale eccesso di tensione. LegsAfter i piedi, spostare la vostra attenzione alle gambe inferiori e muscles.Sit polpaccio fino muscoli della gamba dritto e teso, che tiene per qualche secondo, sentendo i vari muscoli si contraggono prima di rilassarsi. Ripetere tre volte. Rilassatevi e portare la vostra attenzione su parte superiore delle gambe. Teso i muscoli delle gambe in alto e tenere premuto per alcuni secondi, ripetuto tre volte, ancora costruendo la tensione al massimo ogni volta. Sedersi con i piedi larghezza dell'anca a parte e venire sulle punte dei piedi, sollevare i talloni dal pavimento. Spingere le gambe verso il basso, come se stesse cercando di spingere i talloni indietro sul pavimento, mentre resistendo e tendendo le gambe in modo che i talloni non effettivamente risalgono al pavimento. Rilassatevi e ripetete più volte. Avanti, sedersi con i piedi larghezza dell'anca a parte, ma con le ginocchia insieme. Iniziate comprimendo le ginocchia e tese i muscoli delle gambe superiori. Farlo più volte, gradualmente con ciascuno fino al massimo sforzo. Rimanere nella stessa posizione, ma questa volta ha messo le mani sulla parte esterna del ginocchio. Spingere verso l'esterno, cercando di aprire le ginocchia a pezzi, ma resistere con le mani in modo che non si aprano. Inizia lentamente, costruendo al massimo effort.HandsWiggle le dita velocemente per alcuni secondi su entrambe le mani. Quindi aprire e chiudere le mani velocemente, estendendo le dita al massimo e facendo un pugno ogni volta che si chiude la mano. Rilassare le mani e polsi e dare loro una buona scossa - come se hai appena lavato loro poi realizzate vi è nulla di asciugarli su. Smettere di tremare e delicatamente piegare e ruotare i polsi attraverso la loro gamma completa di movimento. Aggiungi una leggera pressione spingendo delicatamente la mano avanti e indietro dal polso con la mano opposta. Quando diciamo la parte superiore del corpo, stiamo parlando di braccia, spalle, petto e schiena. · Alzare entrambe le braccia orizzontalmente, lungo i fianchi, all'altezza delle spalle, come se si stesse facendo una impressione di un aeroplano. Spingere le braccia in entrambe le direzioni, arrivando ad una distanza massima fisicamente possibile, sentendo il tratto sulla schiena e sul petto. · Relax da questo tratto, ma tenere le braccia fuori dritto e iniziare a muoversi loro molto lentamente in piccoli cerchi, come se in esecuzione il dito intorno al bordo esterno di una moneta. Fare dieci piccoli cerchi in avanti, poi dieci piccoli cerchi indietro. · Relax le braccia e scuotere di dosso. · Mettere entrambe le mani come se avete appena applaudito, tenerli fuori di fronte a voi, gomiti alzati e spingere le mani insieme come duro come è possibile, tendendo le braccia, petto, spalle e schiena per 10 secondi - quando si esegue questa operazione correttamente la parte superiore del corpo sarà fisicamente iniziare a tremare per lo sforzo · Mettere entrambe le mani dietro la schiena, palmi delle mani, e di nuovo a spingere. il tuo sforzo massimo, tendendo le braccia, petto, spalle e schiena per 10 secondi. Collo e headOkay, spostare la vostra attenzione alla vostra testa e del collo. Il collo e la colonna vertebrale sono molto delicati e devono sempre essere esercitati solo lentamente e delicatamente, e senza tensione, in particolare durante la rotazione della testa in un movimento circolare. Mai movimenti di forza, e non fanno nulla che hurts.Slowly cadere la testa in avanti, tenendo il mento verso il petto per alcuni secondi. Portate la vostra testa nella sua posizione normale, e poi prendere lentamente all'indietro. Ancora una volta, tenere premuto per alcuni secondi. Con la testa piegata all'indietro, cadere la bocca aperta e lentamente chiudere di nuovo, spingendo il mento in avanti. Eseguire più volte. · Portare la testa di nuovo al normale posizione centrale, guardando avanti. Guardate a sinistra, tenere premuto per alcuni secondi, poi cambiare per il lato destro e tenere premuto per qualche seconds.Bring la testa nella sua posizione normale, rilasciare il mento verso il petto e lentamente rotolare la testa in un dolce, rilassata movimento circolare. Farlo più volte in entrambi i sensi, lentamente allentare eventuali tensioni e rigidità. Ben fatto, hai finito. È possibile eseguire esercizi poltrona ovunque Cercate di mantenere una routine regolare per aiutare a rispettare con questi esercizi. Forse si potrebbe eseguire ogni volta un certo programma TV è acceso, o in un particolare momento della giornata, qualunque cosa vi si addice meglio e tutto ciò che mantiene in un buon routine.Do questi semplici esercizi regolarmente e noterete presto un aumento nella tua forza, la flessibilità e la mobilità. E credetemi, una volta che hai iniziato a costruire questi attributi energizzanti, ti consigliamo di tenerli. Per ulteriori informazioni su questo argomento e più articleson cura degli anziani visitate http://www.nursingcareguide.com
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gladeve