Il modo migliore per mantenere la vostra memoria in forma

La memoria è una parte integrante della vita. Ricordando il dettaglio del particolare evento e portarli alla corrente consapevolezza chiara e nitida. Ci sono molte persone che ritengono che si dimenticano facilmente si assottiglia o mancano di sufficiente concentrazione di ricordare le cose, come ad esempio qual è la data di oggi? la maggior parte delle persone guardano il loro giornale o watch.To migliorare la memoria abilità richiede un po 'più fatica. Memoria, come altri poteri, deve essere coltivata e praticata. Ci sono modi semplici, che si possono seguire per mantenere la memoria in forma: 1. Healthy foods mangia-ricchi di acidi grassi essenziali possono migliorare la funzione cerebrale notevolmente, tra memoria e la concentrazione. Alimenti come come il salmone, aringhe, tonno, halibut e sgombro, noci e olio di noci, semi di lino e olio di semi di lino sono tutti ricchi di vari acidi grassi. - Mangiare cibi ricchi di vitamina B, soprattutto B6, B12 e acido folico, protegge i neuroni da abbattere omocisteina, un aminoacido che è tossico per le cellule nervose. Sono anche coinvolti nel fare i globuli rossi, che trasportano l'ossigeno. Alcuni dei migliori prodotti alimentari includono spinaci e altre verdure a foglia verde scuro, broccoli, asparagi, fragole, meloni, fagioli neri e altri legumi, agrumi, soia nutrono di alimenti ricchi di antiossidanti che possono contribuire e beneficiare del sistema nervoso. I migliori sono la vitamina C, frutti di bosco, patate dolci, pomodori rossi, spinaci, broccoli, tè verde, noci e semi, agrumi, fegato - ridurre lo zucchero e carboidrati raffinati come la farina bianca. di zucchero e carboidrati raffinati possono causare funcion cervello abbassato, difficoltà a ricordare le cose, e abbassato la concentrazione. 2. Esercizio fisico Qualsiasi esercizio fisico che stimola una migliore circolazione del sangue può essere utile per migliorare la memoria. L'attività fisica può migliorare il flusso di ossigeno attraverso il corpo e il cervello. E 'sufficiente esercitare per 20 minuti tutti i giorni a semplici forme di esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta, nuoto e dancing.3. Smettere smokingSmoking aumenta il rischio di malattia di Alzheimer e dementia.Smoking aumenta il rischio di disturbi vascolari che possono causare ictus e restringono le arterie che trasportano l'ossigeno al brain4. Bere nel consumo di alcol moderationModerate può migliorare la memoria e la cognizione. Anche se più ricerca deve essere fatto, alcuni studi hanno trovato che i bevitori moderati fare meglio in alcuni test di memoria e della cognizione rispetto ai non bevitori e bevitori pesanti. Bere troppo avrà un effetto negativo sulle cellule del cervello legate alla memoria. Gli studi hanno trovato che bere un bicchiere di vino al giorno (ma non di più) è stata correlata ad un ridotto rischio di demenza. 5. Ridurre lo stress Gli studi hanno trovato che il cronico eccesso di secrezione degli ormoni dello stress comuni può causare un calo della funzione del cervello, soprattutto memoria. Lo stress provoca un aumento dei livelli di cortisolo nel ormone bloodstream.This può interferire con newrutransmitter funtion, causando problemi di memoria e riduce concentration.6. Esercitare la mente con gamesThis ti dà il doppio effetto di migliorare la vostra memoria e avere qualcosa da fare durante momenti noiosi. Quanto più si aiuta la tua memoria di rimanere in forma. Backgammon, scacchi, puzzle e molti altri giochi da tavolo, vi offrono intrattenimento e anche aiutare a migliorare memory.7. Buon sonno habitsGetting sonno della buona notte è assolutamente necessario per ottenere attraverso la giornata di lavoro, pur avendo una mente chiara e con messa a fuoco. Disturbi del sonno come l'insonnia e apnea del sonno ti lascia stanco e incapace di concentrarsi durante il giorno. La ricerca ha dimostrato che ci vogliono almeno 6 ore di sonno per la memoria di funzionare al suo massimo potential.8. Prestare attenzione e focusAttention è uno dei principali componenti di memoria. A volte non siamo in grado di ricordare le cose perché non prestiamo attenzione a quello che stavamo facendo. Ridurre al minimo le distrazioni come i telefoni la musica, la televisione o il cellulare per concentrarsi fully.9. Visualizzazione e AssociationOne dei modi migliori per migliorare la memoria di lavoro è visualizzare le informazioni. È possibile utilizzare la visualizzazione per ricordare un intero elenco di cose se si associano le immagini insieme. Creazione di una immagine virtuale di ogni nell'elenco aiuta le persone a recuperare più velocemente. Facendo tali associazioni, le persone possono effettivamente migliorare la loro memoria. Inoltre, essi possono realizzare connessioni tra gli elementi della lista. Quando questo è fatto, le persone sono in grado di ricordare l'ordine del elements.10. Non smettere mai di persone learningMost sono studenti visivo, imparano meglio leggendo o altrimenti vedendo che cosa è che devono sapere. Ma alcuni sono studenti uditivo che apprendono meglio attraverso l'ascolto. Potrebbero beneficiare registrando le informazioni di cui hanno bisogno e l'ascolto di esso fino a quando non lo ricordano. Imparare seguenti lezioni, programmi, informazioni sulla televisione e Internet, sono fonti di formazione continua per il tuo cervello con risultati benefici per la memoria
By:.
Chicnhealth