Caviglia Towel Stretch

Secondo il McKinley Health Center , c'è un 40 al 70 per cento il rischio di reinjuring la caviglia dopo il ferimento di esso. Con la corretta riabilitare le caviglie e il loro mantenimento flessibile , ci si può impedire di diventare parte di questo percentile . La caviglia è composto da quattro ossa : l'astragalo , tibia , calcagno e perone . Queste ossa sono circondate da numerosi legamenti stabilizzanti . Se questi legamenti infortunarsi , flessione dorsale o indietro di flessione della caviglia potrebbe essere difficile. Un tratto asciugamano può aiutare a ritrovare questa gamma di movimento nella caviglia. Istruzioni
1

sedersi per terra , estendere la gamba colpita in avanti e flettere le dita dei piedi . Tenete l'altra gamba piegata in una posizione comoda .
2

Avvolgere un asciugamano sopra la palla e dita del piede e tenere le estremità del telo nelle vostre mani .
< Br > 3

Piega la caviglia schiena tanto quanto si può comodamente. Immaginate di portare le dita dei piedi più vicino alla parte superiore del corpo . Tenere la gamba ancora e solo muovere la caviglia .
4

Tirare le estremità del telo dolcemente verso la parte superiore del corpo per sottolineare il tratto. Mantenere questa posizione per 10 secondi prima di rilasciare la tensione. Ripetere il tratto fino a tre volte in una sessione di stretching . Come la caviglia diventa più flessibile , aumentare gradualmente la durata di 30 secondi.