Come fare Incline push up

Hai bisogno di un esercizio di colpire duro che farà saltare i muscoli pettorali di fallimento dopo che hai eseguito la tua tenere in panchina? Non guardare oltre pendenza push up. Targeting non solo i vostri pettorali superiori, ma anche i deltoidi anteriori, tricipiti e muscoli della schiena, pendenza push up di fornire un ottimo tratto per la vostra zona del torace, che lo rende un grande traguardo per il vostro allenamento. Non usando i pesi? Non è un problema. Incline push up possono anche essere eseguite in modo indipendente o supersetted con un'altra variazione di push up, se si sta esercitando da casa o dall'ufficio. Cose che ti serviranno
piattaforma o Box Passo
Show More Istruzioni
1

Begin nello standard push up posizione con una piattaforma di dialogo o passo direttamente di fronte a voi. Le gambe devono essere in una posizione di chiusura, facendo una linea retta con il busto. Tenere la schiena dritta e la testa rivolta verso il basso.
2

mettere le mani sulla superficie elevata, con i palmi rivolti verso il basso. Posizionare le braccia alla larghezza delle spalle.
3

Inspirare e portare il busto verso il basso, piegando i gomiti fino a quando il tuo viso è un pollice di distanza dalla superficie elevata. Assicurarsi che i muscoli addominali sono stretti e la testa in giù. Si dovrebbe anche sentire il tratto nei muscoli pettorali superiori.
4

Espirare e tornare alla posizione di partenza. Questo è considerato una ripetizione completa. Ripetere l'operazione fino a quando il numero desiderato di ripetizioni è completa. Si raccomanda di eseguire tre serie di quindici ripetizioni.