Come rafforzare i muscoli core con Leg Esercizi goccia

In un allenamento pilates , il leg drop è un esercizio semplice ma impegnativo che rafforza i muscoli addominali . E ' meglio eseguita lentamente e deliberatamente per ottenere risultati ottimali . Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena , ed estendere le gambe dritte fino al soffitto , i piedi piatti ed i talloni insieme . Tenete le braccia completamente distese e le palme verso il basso al tuo fianco , o dietro la testa.
2

Inspirare , e spingere lentamente una gamba a terra. Tenete l'altra gamba estesa verso l'alto verso il soffitto .
3

Fermare la gamba a pochi centimetri da terra , oppure a partire da si può andare . Le punte dei piedi verso l'esterno , mantenendo il bacino stabile contro il terreno , l'ombelico premendo di nuovo nella vostra colonna vertebrale .
4

Espirare e tornare la gamba , altrettanto lentamente , alla posizione di partenza . Ripetere per la gamba opposta .
5

Ripeti per 5 a 10 ripetizioni per ogni lato , a seconda del vostro livello di fitness .