1
Sdraiatevi sulla schiena , le mani sotto la testa . Piegate le ginocchia al petto , tenendo il gomito divaricate e gli stinchi parallele al pavimento .
2
Espirando, e arricciare il mento e le spalle dal pavimento . Il peso della parte superiore del corpo dovrebbe poggiare sulle vostre scapole , mentre il bacino rimane stabile e neutro a terra . Inspirate e tirare l'ombelico verso il pavimento.
3
Espirando, ed estendere la gamba sinistra verso l'esterno. Mantenere largo i gomiti , ruotare il busto in modo che la vostra ascella sinistra raggiunge verso il ginocchio destro .
4
Inspirate , e le gambe switch. Espirando, e raggiungere la vostra ascella destra al ginocchio sinistro .
5
Ripetere da 5 a 10 volte per ogni lato . Regolare il numero di ripetizioni in base al vostro livello di fitness .