Peso panca
Manubri
gratuite pesi
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tangenti tricipiti. Inizia con voi piedi circa distanza dell'anca a parte e piegarsi in vita fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Con un peso leggero in una mano tirare i gomiti verso la parte superiore del corpo. Rilassare le spalle come estendere i gomiti portando i pesi ed e dietro di voi. Abbassare lentamente indietro e ripetere. Do 8 a 12 ripetizioni per 2 o 3 set.
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manubri estensione tricipiti. Si può fare questa seduta su una panchina o in piedi. Selezionare un manubrio di un peso che può essere tenuto sopra la testa con due mani. Afferra il manubrio intorno all'albero in modo sicuro e alzare sopra la testa. Abbassare il peso lentamente dietro la testa e lentamente tornare alla posizione di partenza. Do 10 a 12 ripetizioni per 1-3 serie.
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Chiuso presa distensioni su panca. Molti esercizi di petto lavorano anche i tricipiti. Questa variante della normale panca si concentra più su come lavorare i tricipiti. Stendersi su una panca panca. Inizia con un peso inferiore a quello che si usa normalmente per un normale panca. Afferra la barra con una presa stretta, circa 6 - per larghezza da 8 pollici. Sollevare la barra di fuori del rack e abbassare lentamente verso il petto. Abbassarlo a circa 3 centimetri sopra il petto e poi premere la barra di nuovo alla posizione di partenza. Assicurati di concentrarsi su come mantenere i gomiti in verso il vostro corpo durante l'esercizio. Fare 3 serie di 8-10 ripetizioni