bardatura
Pesi liberi
Peso panca
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SEDUTO bardatura COLLO RESISTENZA
1
Prima di posizionare il bardatura sopra la testa, alimentare la catena di apparecchiature attraverso il peso libero adeguato e di bloccarlo.
2
Prendi posto in panchina, assicurandosi che si sono radicati con i piedi ad una larghezza di spalle a parte e con la schiena piegata leggermente in avanti in vita.
3
Posizionare il fascio di testa sopra la testa, facendo attenzione che la cinghia anteriore è in esecuzione in tutta la fronte, la cinghia superiore è posizionato sul sommità della testa e la cinghia posteriore è in esecuzione in modo sicuro attraverso la base del cranio.
4
Posizionare le mani sulla parte superiore del ginocchio, premendo leggermente verso il basso per supportare sia la vostra parte superiore della schiena e delle spalle.
5
Ora lasciate che la vostra testa annuire lentamente in avanti, prestando attenzione al vostro allineamento, fino a quando il mento è a pochi centimetri dalla parte superiore del torace.
6
Portate la vostra testa eseguire il backup; espirando come il collo torna in posizione eretta
7
Ripetere i punti cinque e sei, completando tre serie da 12 ripetizioni totali, togliendo sempre l'imbracatura e di riposo il collo tra le serie <.. br>
STANDING bardatura COLLO RESISTENZA
8
Proprio come la bardatura del collo esercizi di resistenza seduta, si consiglia di alimentare la catena di apparecchiature attraverso il peso libero adeguato e di blocco in posizione prima di posizionare il fascio di testa sopra la vostra testa.
9
Poiché si tratta di un esercizio di resistenza del collo in piedi, invece di prendere un posto a sedere, si terrò a piedi, facendo attenzione che rimangono a una larghezza di spalle a parte, mentre piegando le ginocchia in modo che le gambe sono in una posizione di metà squat.
10
Posizionare la bardatura sopra la testa, facendo attenzione che la cinghia anteriore è in esecuzione in tutta la fronte, la cinghia superiore è posizionato sulla sommità della testa e la cinghia posteriore è in esecuzione in modo sicuro attraverso la base del cranio.
11
Bend leggermente in avanti sui fianchi fino a quando le mani, naturalmente riposano sulle ginocchia.
12
Mantenere le dita estese, premete i palmi delle mani nelle vostre ginocchia per sostenere la vostra parte superiore della schiena, parte bassa della schiena e delle spalle.
13
Ora lasciate che la vostra testa annuire lentamente in avanti, prestando particolare attenzione al vostro allineamento, fino a quando il mento è a pochi centimetri dalla parte superiore del torace
14
portare la testa indietro,.. espirando come il collo torna in posizione eretta
15
Ripetere i punti sei e sette, completando tre serie da 12 ripetizioni totali, togliendo sempre il cablaggio e di riposo tra le serie.