manubri, Stati macchina via cavo, Stati Resistenza banda o
Medicina palla
Optional: Esercizio palla
Mostra più istruzioni
1
In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, ginocchia molli. Sollevare il manubrio (o cavo, banda, palla medica) con entrambe le mani, pollici dall'orecchio destro. Immaginatevi di partecipazione di un ascia, pronto a tagliare la legna.
2
Flex gli addominali come si ruota e portare le braccia verso il lato del ginocchio sinistro. Lentamente portare le braccia indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere 8 a 12 volte. Fate parte opposta, da 2 a 3 set per lato.
3
Per coinvolgere la gamba /muscoli glutei, mentre facendo lo stand chop legno con gambe in spalla larghezza delle spalle, piegando in una leggera tozzo come si ruota il busto per portare il peso verso il basso.
4
Per dare gli addominali un vero e proprio allenamento non la braciola di legno diagonale, mentre seduto su una palla di stabilità. Sedetevi sulla palla, gambe leggermente divaricate, i piedi appoggiati sul pavimento. Fate lo stesso movimento tagliere descritto nei passi 1 e 2, tranne che invece di tagliare da un orecchio il ginocchio opposto, tritare a livello dell'anca. Gli addominali fanno doppio dovere come vostro core lavora per stabilizzare la palla sotto di voi.