Come fare esercizi gamba con cavi

I cavi sono attrezzature comuni che si trovano nella maggior parte delle palestre. Essi sono utili per imparare ad utilizzare in quanto possono aiutare a variare il vostro allenamento. A differenza delle macchine che si muovono solo in certa direzione, cavi consentono di posizionare il vostro corpo in una varietà di modi. Ci sono più allegati che possono essere utilizzati per variare l'angolo si sta lavorando i muscoli a. Per questi esercizi, è necessario utilizzare l'allegato cinturino alla caviglia. Istruzioni
esterno coscia Lift, pagina 1

Spostare il cavo nella posizione inferiore, e applicare la cinghia alla caviglia. Stand con il vostro lato sinistro per lo stack del cavo e del peso.
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Sollevare la gamba destra verso l'esterno a lato. Prova a girare il piede in, e lasciare che il cavo del tallone. Non inclinare il corpo di lato per sollevare, stare in piedi dritto. Poi resistere i pesi, e abbassare la gamba indietro lentamente.
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Tentare di arrestare prima il tocco pesi. Fare attenzione a non lasciare che i pesi tirare la gamba indietro. Prova a controllare il movimento in entrambe le direzioni. Do otto a dodici ripetizioni.
Cosce Ascensore
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Tenere il cavo cinturino alla caviglia e nella stessa posizione. Girare e stare con il vostro lato destro allo stack cavo e peso.
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Portare la gamba destra attraverso il vostro corpo. Cercate di lasciare la guida del tallone. Non ruotare le anche tenerli rivolto in avanti. Poi resistere i pesi e abbassare la gamba indietro lentamente.
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Tentare di arrestare prima il tocco pesi. Fare attenzione a non lasciare che i pesi tirare la gamba indietro. Prova a controllare il movimento in entrambe le direzioni. Do otto a dodici ripetizioni.
Tendine del ginocchio /glutei Ascensore
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Tenere il cavo cinturino alla caviglia e nella stessa posizione. Stand di fronte alla pila cavo e peso.
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Sollevare la gamba destra verso l'esterno sul retro. Tenete le dita rivolte in avanti e non lasciare che la gamba sposti di lato. Non inclinare il corpo in avanti per sollevare, stare in piedi dritto. Poi resistere i pesi e abbassare la gamba indietro lentamente.
9

Tentare di arrestare prima il tocco pesi. Fare attenzione a non lasciare che i pesi tirare la gamba indietro. Prova a controllare il movimento in entrambe le direzioni. Do otto a dodici ripetizioni.
Quadricipiti /Top anteriore della coscia sollevamento
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Tenere la cinghia del cavo e della caviglia nella stessa posizione. Stare con la schiena allo stack cavo e peso.
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Sollevare la gamba destra dritta verso la parte anteriore .. Tenere il ginocchio dritto, ma non bloccare il ginocchio. Non inclinare il corpo all'indietro per sollevare, stare in piedi dritto. Poi resistere i pesi e abbassare la gamba indietro lentamente.
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Tentare di arrestare prima il tocco pesi. Fare attenzione a non lasciare che i pesi tirare la gamba indietro. Prova a controllare il movimento in entrambe le direzioni. Do otto a dodici ripetizioni.