Torna estensione macchina
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Trova la macchina estensione tornato in palestra. A volte questa macchina può passare inosservato. Sembra molto simile a una macchina di resistenza peso addominale. Ci dovrebbe essere un posto a sedere e un bar elevata imbottito allegata al pacco pesi. Troverete anche gli allegati di regolare il sedile e la barra ad un livello confortevole.
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Sit sulla sedia e vedere ciò che è necessario regolare. Il tampone deve essere appoggiato sulla schiena in mezzo superiore a zona alta della schiena. Se è troppo basso, è necessario regolare per garantire un buon adattamento. Si consiglia inoltre di regolare l'altezza del sedile, come pure, se possibile.
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Posizionare la schiena contro il pad come ci si siede sulla sedia. Ci può essere una cintura di sicurezza per impedirti di muoversi troppo e maniglie su entrambi i lati del sedile per voi a tenere su. Inserite i vostri piedi sui poggia piedi e regolare la macchina per un peso leggero. Utilizzando un peso più leggero vi aiuterà abitua al movimento e vi darà una migliore idea di un buon peso da utilizzare sui prossimi set. Questa sarà la vostra posizione di partenza.
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spingere con i piedi a posto ed estendere la schiena fino a sentire un tratto e la tenuta nei suoi muscoli. È molto probabile che sento nella regione lombare. Una volta che si arriva a questo punto, tenere la posizione per una frazione di secondo. Se si scopre che si può tornare indietro, per quanto la macchina può andare, si può utilizzare un peso che è troppo leggero. Cercate di aggiungere un po 'più di peso per fornire ampia resistenza.
5
ritornare lentamente alla posizione di partenza ed eseguire almeno otto ripetizioni. Cercate di non mettere le mani sulle cosce, come questo vi permetterà di imbrogliare e sciupi l'efficacia dell'esercizio. Lasciate che la vostra schiena fare tutto il lavoro per tutta la durata di questo esercizio.