Come eseguire solo braccio Righe cavi

Costruire una schiena più forte ha molti grandi benefici. È possibile proteggersi da un infortunio, mantenendo una schiena forte, e si può migliorare le vostre prestazioni in altri esercizi. Ci sono molti movimenti che è possibile utilizzare per lavorare la schiena, ma nessuno vi darà risultati migliori rispetto alla riga. È possibile isolare l'area ancora più indietro eseguendo questo esercizio un braccio alla volta. Non sarà solo vedere la differenza, ma sento pure. Cose che ti serviranno
cavo fila macchina
singolo braccio manico attaccamento
Show More Istruzioni
1

trovare la riga pacco pesi cavo o di una macchina nella tua palestra. Spesso, questo apparecchio avrà una zona di attacco del cavo - o sarà semplicemente una macchina free-standing con due manici ad esso collegato. Avrà anche una zona salotto che è possibile regolare in base alla sua altezza. È possibile utilizzare due macchine, ma di tenere presente che si dovrà far cadere il peso in modo significativo, come si farà questo esercizio un braccio alla volta.
2

Regolare il sedile. In alcuni casi, ci sarà anche un pad cassa in vigore per la regolazione. Il rilievo della cassa è di solito descritta su macchine che hanno solo due maniglie fisse che non possono essere rimossi. Regolare l'altezza del sedile per accogliere voi, e posizionare il pad cassa, quindi non si è troppo in avanti o indietro mentre si completa il movimento. Aggiungi un peso leggero per cominciare - quello che si può gestire per almeno otto ripetizioni farà
3

sedersi sul sedile e mettere i piedi per terra.. Afferrare una maniglia e posizionare l'altra mano da qualche parte sulla macchina per preparatevi. Potete tenere il lato della seduta o da qualche altra parte che è comodo per voi per mantenere te stesso stabile, mentre si sta facendo la fila. Afferrare la barra con il palmo sia rivolto verso il basso o in - tutto ciò che si sente più comodo per voi. Assicurarsi che quando si è seduti, le braccia sono completamente distese, in caso contrario, si dovrà stare più indietro o regolare il pad cassa o la sede
4

Tirare indietro la leva fino a quando il vostro. mano è vicino al petto. Spara il gomito subito indietro. Una volta che si arriva a questo punto, si inizierà a sentire la tenuta o di una contrazione nella schiena. Tenerlo premuto per una frazione di secondo per un secondo.
5

tornare lentamente il peso alla posizione di partenza e ripetere per almeno altri otto ripetizioni. Passare armi e completare l'esercitazione sul braccio opposto per almeno altri otto ripetizioni. Assicurati di allungare completamente la schiena e le braccia, prima, durante e dopo l'esecuzione di questo movimento.