Come eseguire un ricciolo e premere

L'allenamento di resistenza è l'unico modo per aumentare la quantità del corpo di massa muscolare magra. Esercizi specifici sono progettate per indirizzare gruppi muscolari specifici; l'esecuzione di riccioli di costruire bicipiti e presse per sviluppare le spalle e il petto. La combinazione di due esercizi insieme, spesso aumentare i risultati, aumentando il carico di lavoro del muscolo, così come abbreviare il tempo di allenamento. Un esempio comune ed efficace della combinazione di due esercizi sta eseguendo un ricciolo e premere. Cose che ti serviranno
manubri
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1

Stand normalmente tenendo un manubrio in ogni mano. Tenere le braccia parallele con il tuo corpo. Ruotare i polsi in modo che le dita si trovano ad affrontare le cosce.
2

Eseguire i riccioli. Bloccare i gomiti contro i fianchi. Contrarre i bicipiti fino a quando i manubri raggiungono le spalle.
3

Eseguire la stampa. Ruotare i polsi in modo che il dorso delle mani si trovano ad affrontare le spalle e sollevare i manubri sopra la testa.
4

abbassare i manubri alla posizione di partenza, invertendo i movimenti. Ripetete l'esercizio fino a quando i muscoli raggiungono esaurimento.
5

eseguire l'esercizio per tre set, riposo per 1 minuto tra le serie. Eseguire almeno otto ripetizioni per set, riducendo il peso dei manubri se necessario. Aumenta il peso dei manubri quando si è in grado di eseguire 12 ripetizioni durante il primo set.