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  • Alto numero di ripetizioni Vs. Basso numero di ripetizioni

    Molti sollevatori di pesi iniziali trovano sicuri di quale rep spazia da utilizzare. Mentre alcune persone ostinate ritengono le differenze tra i range delle ripetizioni sono trascurabili, la maggior parte degli studi scientifici e pratici hanno dimostrato il contrario. Alcuni range delle ripetizioni sono più efficienti in certe situazioni. Tipi

    Ci sono due tipi distinti di range delle ripetizioni. Per fortuna, entrambi sono così semplici come semplici viene. Ripetizioni sono generalmente indicate come sia essere alta o bassa.
    Funzione

    alte ripetizioni sono specificatamente utilizzati per indurre l'ipertrofia muscolare, o la crescita muscolare. Basso numero di ripetizioni, però, sono più favorevoli nel cedere la forza e il potere guadagni.
    Gamma

    Entrambe le ripetizioni ad alta e bassa assumono la loro particolare serie di numeri . Se si sta eseguendo meno di otto ripetizioni per ogni esercizio, si dovrebbe classificare i set a partire rep. Se vi trovate a aderendo a numeri più alti, di solito sopra otto, poi si sente la serie di cui il più alto rappresentante.
    Considerazioni

    Non c'è gamma rep perfetta . Se ci fosse, sarebbe includono una miscela equilibrata di entrambe le ripetizioni alte e basse ripetizioni. L'uno senza l'altro potrebbe essere chiamato inefficienza.
    Che è meglio per voi?

    Per questi aumenti che desiderano in massa e dimensioni complessive, bastone per lo più alto numero di ripetizioni con il occasionale basso set rappresentante o due gettato in quanto gli atleti sono interessati, basare il programma su basso piuttosto che alto numero di ripetizioni. Forza e potenza regnano sovrani in campo atletico.