Ci sono due tipi distinti di range delle ripetizioni. Per fortuna, entrambi sono così semplici come semplici viene. Ripetizioni sono generalmente indicate come sia essere alta o bassa.
Funzione
alte ripetizioni sono specificatamente utilizzati per indurre l'ipertrofia muscolare, o la crescita muscolare. Basso numero di ripetizioni, però, sono più favorevoli nel cedere la forza e il potere guadagni.
Gamma
Entrambe le ripetizioni ad alta e bassa assumono la loro particolare serie di numeri . Se si sta eseguendo meno di otto ripetizioni per ogni esercizio, si dovrebbe classificare i set a partire rep. Se vi trovate a aderendo a numeri più alti, di solito sopra otto, poi si sente la serie di cui il più alto rappresentante.
Considerazioni
Non c'è gamma rep perfetta . Se ci fosse, sarebbe includono una miscela equilibrata di entrambe le ripetizioni alte e basse ripetizioni. L'uno senza l'altro potrebbe essere chiamato inefficienza.
Che è meglio per voi?
Per questi aumenti che desiderano in massa e dimensioni complessive, bastone per lo più alto numero di ripetizioni con il occasionale basso set rappresentante o due gettato in quanto gli atleti sono interessati, basare il programma su basso piuttosto che alto numero di ripetizioni. Forza e potenza regnano sovrani in campo atletico.