Come utilizzare manubri per esercitare il vostro core

Il tuo muscolare di base sono generalmente considerato il muscolo nel vostro addome, fianchi e schiena. Questi sono i muscoli che sorta di tenere il corpo in posizione verticale e fare la maggior parte del lavoro per sostenere telaio del vostro corpo. La chiave per lavorare in modo efficace il nucleo con i manubri è di lavorare un lato del corpo alla volta e gettando l'equilibrio del vostro corpo fuori leggermente, costringendo il muscolo nucleo per compensare. Cose che ti serviranno
manubri
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Curls.Have un manubrio in una mano e stare con le ginocchia leggermente piegate ed i piedi alla larghezza delle spalle. Eseguire il riccio, facendo attenzione a non pendere da una parte o dall'altra. Inoltre, fare attenzione a non piegarsi in avanti o indietro. I muscoli del core aggiungeranno nel sostegno aggiuntivo necessario per mantenere una posizione eretta durante l'esercizio.
2

spalla presses.Hold un manubrio in una mano all'altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso l'interno. Spingere il il manubrio verso l'alto verso il soffitto, mantenendo il corpo dritto. Mantenere i muscoli del core stretto per tutta la durata dell'esercizio.
3

Busto presses.Lie con la schiena piatta su una panca allenamento. Tenete un manubrio in una mano con il gomito piegato e il peso vicino al petto. Spingere il peso verso l'alto verso il soffitto. Tenete l'altra mano verso il basso per il vostro fianco, con il palmo rivolto verso il basso o trattenendo in panchina per la stabilità. Ricorda ancora una volta di concentrarsi sul mantenere il corpo dritto per tutto l'esercizio e l'utilizzo muscolare di base per sostenere la mozione.