manubri
2-by-4 legname
Esercizio palla
Show More Istruzioni
1
Eseguire vitello in piedi solleva. Stare in piedi sul bordo di una scala o di passaggio. Solo le palle dei vostri piedi dovrebbero sul gradino, e i talloni dovrebbero essere appeso sopra il bordo. Sollevare lentamente il vostro corpo in modo che si sta in piedi sulle punte dei piedi. Tenere la posizione per un secondo e abbassatevi lentamente in posizione eretta. Ripetere tre serie da 10. Tenere manubri nelle vostre mani per intensità aggiunto.
2
Perform vitello seduto solleva. Posare un 2-by-4 pezzo di legno a terra. Mettere un grande esercizio palla dietro il legno. Sedetevi sulla palla e riposare i piedi sul legno. Tenere due manubri in mano e riposarsi sulle cosce. Arrotolare i piedi in avanti sopra il legno, sollevando i talloni in aria. Premuto per un secondo e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere tre serie da 10.
3
Effettuare passeggiate del contadino sollevate, una torsione sul contadino tradizionale passeggiata che colpiscono i polpacci. Tenere un paio di manubri nelle vostre mani. Sollevare i talloni da terra in modo che si sta in piedi sulla punta dei piedi. A piedi circa 10 metri esclusivamente sulle dita dei piedi e le punte dei piedi. Girare intorno e tornare indietro nello stesso modo. Ripetere altre due volte per un totale di tre set.
4
eseguire questi esercizi una volta alla settimana, permettendo i muscoli giusto riposo e la ricostruzione di tempo tra le sessioni.
5
Go per una corsa. La corsa è un ottimo allenamento per il vostro corpo più basso.