Un rappresentante, o la ripetizione, è il sollevamento effettivo e l'abbassamento del peso aa. Quindi, se si arricciare un manubrio alto e in basso per cinque volte senza fermarsi, sono state eseguite cinque ripetizioni di quel particolare esercizio braccio.
Imposta
Un set è un gruppo di ripetizioni separati da intervalli di tempo. Per esempio, un round completato 10 di braccio arricciatura ripetizioni è considerato un insieme di 10. In genere, i set supplementari saranno eseguiti poco dopo il primo set è stato completato.
Risveglio muscolare
Se l'allenatore di peso vuole muscoli tonici, lei dovrebbe fare una maggiore quantità di ripetizioni per serie. Dodici di 15 ripetizioni con un carico di peso relativamente leggero è in genere un percorso di successo per la tonificazione muscolare.
Costruzione di massa
Per costruire la massa del corpo, un minor numero di ripetizioni dovrebbe essere eseguita con pesi più pesanti. Il numero di serie dovrebbe dipendere da quanto peso il sollevatore in grado di gestire. In altre parole, ogni insieme dovrebbe aumentare la quantità di peso un po 'di più, e una volta che l'atleta non riesce a raggiungere il suo solito numero di ripetizioni, che ha raggiunto il suo peso massimo.
Weightless Esercizi
Le "serie e ripetizioni" terminologia può essere utilizzato in esercizi senza pesi pure, anche se non è così comune. Se stai facendo 20 flessioni, tre volte di seguito, è possibile fare riferimento a questo esercizio, come tre serie di 20 ripetizioni.