consumare proteine del caso, il calcio, e gli alimenti ricchi di vitamina D e di integratori per lo sviluppo muscolare e la crescita delle ossa. Sia calcio e proteine forniscono al corpo caseina, un tipo di proteina che è lento a digerire e che rilascia continuamente proteina nel sangue, alimentando continuamente muscoli durante la giornata.
Vitamina D e calcio, si trova nella maggior latteria prodotti, e proteine, che si trova nelle noci e proteine in polvere e integratori, dovrebbe essere consumato ad ogni pasto e dopo gli allenamenti.
dieta corretta
Mangiare tra 4-6 pasti un giorno può aggiungere calorie in più a una dieta e può fornire alimentazione necessaria per stimolare la crescita. Scegliere gli alimenti ad alto contenuto di fibre, grani integrali, verdure ricche di amido, e pollame cotti (ad alto contenuto di Omega-3), in quanto sono essenziali per lo sviluppo di muscoli magri. Tra i pasti, mangiare spuntini nutrienti. Acquistare o fare il vostro proprio frullati di frutta con frutti ricchi di calorie come le banane, mango, e frutti di bosco. Aggiunta in condimenti extra come noci o frutta secca può anche aumentare le calorie. | Photos.com Oli essenziali e grassi sani
Cook con oli sani per creare ricchi di calorie e pasti nutrienti. Olio d'oliva e olio di canola offre alternative più sane per il burro e prodotti grassi saturi che possono essere salutare per il cuore. Aggiungi questi oli a verdure saltate, carni magre, insalate e salse. Prevenire il colesterolo alto, utilizzando il burro che è solo senza grassi oa basso contenuto di grassi.
Fitness per Hard Gainers
Sia gli uomini e le donne che sono o sottopeso o hard- gainers devono sollevare pesi per aumentare la densità ossea e costruire muscoli magri. Allenatevi per non più di 30-45 minuti, 4-5 volte alla settimana. Sovrallenamento può causare debolezza muscolare e bruciare i grassi eccessivi. Avere animatore aiuto esercizi di compilazione che sono intensi, con particolare attenzione sfidando i grandi gruppi muscolari con carichi pesanti e basse ripetizioni. Alcuni degli esercizi più efficaci per guadagnare muscoli magri sono l'uso di pesi liberi, e facendo squat, stacchi, distensioni su panca, righe bilanciere, pull-up, e bar avvallamenti.
Atteggiamento indispensabile per raggiungere la Risultati
impegnarsi per una dieta e rimanere coerenti al vostro piano di fitness. Risultati di aumento di peso possono essere minimi a seconda del tipo e la struttura del corpo. Non smettere o scoraggiarsi; stare impegnato e coerente migliorerà in modo significativo le possibilità di raggiungere i risultati desiderati
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