Come costruire i muscoli del bacino

Mentre muscoli dell'anca non sono particolarmente glamour , sono molto importanti per il loro ruolo nello stabilizzare e rafforzare il vostro corpo . Se non si esercita i muscoli dell'anca si corre il rischio di infortunio durante un allenamento cardiovascolare , quindi se non sei un sollevatore di pesi si dovrebbe comunque pensare a fare alcuni esercizi di base per prevenire hip muscoli injury.Hip sviluppano rapidamente e facilmente, quindi è solo una questione di coerenza fare gli esercizi , piuttosto che dedicare un ricco , intenso programma per loro. Istruzioni
1

Lie a faccia in su una stuoia e sollevare una gamba in aria fino a quando il punto al soffitto dita dei piedi. Abbassare lentamente e ripetere con l'altra gamba .
2

Sedetevi su una stuoia e portare il ginocchio al petto , poi di nuovo . Ripetere con l'altra gamba .
3

Sit a quattro zampe su una stuoia con le mani giunte di fronte a voi e le ginocchia sul tappeto . Sollevare una gamba e lentamente rilassarsi .
4

Ripetere ogni esercizio per 10 ripetizioni ogni giorno , e aumentare gradualmente nel tempo . Fare tutta allenamento tre volte alla settimana .