Come fare una diffusione Lat

Charles Atlas era un debole 97 chili, che si è trasformato in quello che molti considerano l'uomo più perfettamente sviluppate del mondo. Egli ha creato un programma di tensione dinamica di esercizio fisico e di bodybuilding che è ancora considerato uno dei più grandi del suo genere. Dal momento che il culmine della rivoluzione bodybuilding degli anni 1970, bodybuilding è cresciuto in popolarità. Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno emerso come nomi di famiglia. Un'intera cultura è nato con una moltitudine di diete, regimi di esercizio e integratori tra cui scegliere. Concorsi sono parte integrante di questa cultura, e uno dei più difficili da padroneggiare è la diffusione lat. Cose che ti serviranno
Specchio
Mostra più istruzioni
1

Inizia in posizione rilassata frontale: tacchi abbastanza vicine tra loro, le dita dei piedi inclinati verso l'esterno, le ginocchia leggermente piegate, tesa l' quad, fiammate le dorsali, braccia lungo i fianchi e le tese, espandere il torace, e si affacciano dritto in avanti.
2

Portate i pollici fino alla base della gabbia toracica, e spingere i gomiti indietro. Scavando i pollici nelle vostre parti possono fornire un punto di ancoraggio per la posa.
3

Portare i gomiti in avanti, spingendo contemporaneamente le spalle e scapole fuori e in avanti. La diffusione delle scapole è fondamentale per ottenere l'effetto dell'ala. La sensazione dovrebbe essere come se si sta cercando di avvolgere le scapole intorno alla gabbia toracica.
4

pratica mentre contrarre gli addominali e durante il sollevamento e l'espansione del torace. Scegli lo stile che massimizza il potenziale della vostra posa.