Meccanica di come fare una corretta Pull-Up

Il pull-up è un esercizio complesso che funziona i muscoli della schiena, bicipiti e avambracci e migliora la forza di presa. Dal momento pull-up coinvolgono sollevare l'intero peso del corpo, hanno bisogno di sufficiente resistenza superiore del corpo per cominciare e quindi può essere un esercizio difficile da padroneggiare. Anche senza un pull-up bar, un adeguato pull-up può essere realizzato utilizzando qualsiasi superficie rialzata dove si può appendere con le braccia completamente distese. Cose che ti serviranno
power rack con un pull-up bar
Doorway pull-up bar
Mostra più istruzioni
1

raggiungere e afferrare il bar con il palmo della mano rivolto verso di voi. La barra deve sedersi vicino alle dita, piuttosto che nel centro del palmo della mano.
2

sollevare i piedi da terra in modo da si sono appesi al bar con le braccia completamente distese. Tenere le gambe piegate ei piedi incrociati.
3

Fate un respiro profondo e tirarvi su verso il bar piegando le braccia. Piombo con il petto e tenere le spalle indietro.
4

Guidare i gomiti verso il pavimento fino a quando il mento è appena sopra il bar.
5

abbassare il vostro corpo lentamente a l'originale posizione sospesa in un movimento controllato da raddrizzare le braccia e tenendo le gambe leggermente piegate.