grandi muscoli delle braccia sono i bicipiti, che si trovano sulla parte superiore della parte superiore del braccio. Sono usati spesso per le attività quotidiane, come per sollevare, tirare o al movimento del braccio in avanti. Tricipiti sono relativamente piccole, e si trovano sul retro della parte superiore del braccio. Tricipiti sono impiegati meno spesso, ma sono utilizzati in fase di spinta e raddrizzare il braccio inferiore. Braccio esercizi comprendono riccioli per grandi muscoli bicipite, e flessioni o cali per i muscoli tricipiti più piccoli.
Gambe
Le gambe hanno gruppi di muscoli di grandi dimensioni. Il tuo grande quadricipite consistono i quattro muscoli nella parte anteriore della coscia. I femorali costituiscono i tre muscoli nella parte posteriore della coscia. Insieme, questi grandi gruppi muscolari vengono utilizzati per molte attività come camminare, in piedi, salire le scale e stretching. Un muscolo della gamba più piccola è la tua gastrocnemio, o muscolo del polpaccio. Vitelli lavorare con i grandi gruppi muscolari per le attività. Esercizi per i grandi muscoli del vostro piedino includono affondi, squat e leg press. Vitello solleva condizione il muscolo più piccolo
Superiore Torso
I muscoli più grandi nella vostra parte superiore del tronco includono i muscoli del petto, o ai muscoli pettorali -. Detto anche pettorali - che sono utilizzati per il push up o pull-up esercizi, ed i muscoli dorsali superiori, o gran dorsale, - conosciuto anche come lat - che sono impegnati, tirando o spingendo. Muscoli più piccoli sono i deltoidi, che si trovano sulla parte superiore delle spalle, e sono utilizzati per sollevare le braccia. Pull-up esercizi funzionano sia la grande cassa e muscoli dorsali superiori, mentre flessioni principalmente condizione dei muscoli pettorali. Esercizi deltoide includono piegamenti sulle braccia, solleva il braccio e le distensioni su panca.
Lower Torso
Il tronco inferiore è costituito principalmente da gruppi di grandi gruppi muscolari. Il gruppo muscolare situato sulla parte anteriore dello stomaco sono gli addominali o abs, e vengono usati quando si è seduto su e per allineare la postura. I lati della vostra vita sono costituiti i muscoli obliqui, che contribuiscono a facilitare la flessione e rotazione. I muscoli glutei, o glutei, è il gruppo che compone i glutei. Grande gluteo, che è un muscolo all'interno di quel gruppo, è il più grande muscolo del corpo umano. Scricchiolii e gamba sollevare aiuto per condizionare gli addominali, mentre scricchiolii torsione o torsioni russe funzionano gli obliqui. Esercizi che coinvolgono i glutei includono squat e leg press.
Esercizio Strategie
Len Kravitz, Ph.D., professore presso l'Università del New Mexico punti fuori che la maggior parte strategie di esercizio riguardano la formazione dei grandi muscoli primi ed i muscoli più piccoli in seguito. Lui, come bene e l'American Council on Exercise, suggerisce strategie di formazione di forza alternata. ACE riporta che aumentando progressivamente l'intensità di allenamento e l'aggiunta di tecniche di cross-training - che coinvolge sia l'allenamento di resistenza e di esercizio aerobico - contribuisce a evitare altipiani idoneità
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