Come fare allunga la gamba acquatici

Di seguito è riportato un grande tratto si può fare lungo una parete della piscina per aiutare allentare i fianchi ei muscoli interni della coscia. Facendo questi tratti lungo la parete può aiutare a ottenere un tratto profondo. Inoltre, essendo in acqua aiuta a rilassare il muscolo, che vi permetterà anche di allungare più profondamente. Cose che ti serviranno
Pool Nuoto
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gamba Aquatic estende
1

viso alla parete della piscina e tenere su il bordo piscina. Portare entrambi i piedi fino sulla parete.
2

Cammina i piedi fuori di larghezza (contro il muro) in una forma a "V" e ruotare i piedi verso l'esterno leggermente. Il piede completo, compreso il tallone deve essere piatta contro il muro della piscina.
3

Mantenendo i piedi piatti, piegare il ginocchio destro e spostare le anche a destra. Lasciate che il ginocchio sinistro raddrizzare, ma ancora una volta a mantenere il piede piatto.
4

Assicurarsi che il ginocchio destro non si estenda oltre le dita dei piedi con il piede destro. Se lo fa, mettere i piedi più ampio a parte per proteggere il ginocchio da un infortunio. Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi.
5

Piegare il ginocchio sinistro e lasciare che il ginocchio destro raddrizzare. Spostare le anche a sinistra. Assicurarsi che i piedi sono ancora piatto a parete. Tenere premuto per cinque-dieci respiri profondi.
6

Portare indietro il bacino per il centro. Tenere i piedi sul muro e piegare entrambe le ginocchia allo stesso modo. Lasciate che le ginocchia cadono e si aprono ai lati. Premere i fianchi verso il muro, come se fare uno squat. Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi.