sali per la reidratazione orale
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1
iniziare il processo di ripristino prima di scendere dal sentiero. Come è vicino alla fine della corsa, lento a fare jogging per 1 minuto, poi per una camminata veloce per 1 minuto, e, infine, a una passeggiata lenta per almeno più di 1 minuto.
2
Stretch le braccia, schiena, collo e spalle, come si cammina. Oscillare le braccia in cerchio per migliorare la circolazione, e stringere le mani dietro la schiena e arrivare fino dietro di voi il più possibile. Fate quello che si sente bene, concentrandosi sulla rigidità delle articolazioni e muscoli stanchi.
3
Allungare il resto del corpo, in particolare i vostri polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali, per 10 a 20 minuti all'inizio del sentiero, mentre siete ancora caldo.
4
Mantenere il corpo caldo dopo la corsa. Se i vostri vestiti sono freddi e bagnati dal sudore o pioggia, si trasformano in vestiti caldi il più presto possibile.
5
Bere almeno un litro di acqua in un'ora dopo la corsa per facilitare la reidratazione. Continuare a bere acqua durante il giorno.
6
mangiare un pasto ricco di carboidrati dopo la corsa per ricostituire le calorie bruciate sul sentiero. Pasta, cereali, ortaggi, frutta, bevande sportive e barrette energetiche saranno tutti il trucco.
7
Plan giorni di riposo. Esecuzione giorno dopo giorno senza una pausa non permette al corpo di riparare e ricostruire i muscoli. Provare a eseguire ogni altro giorno (o meno) e sessioni di programmazione cross-training che colpiscono diversi gruppi muscolari.