Come fare Stick Stretching sottoscapolare

Il sottoscapolare può non essere un muscolo noto , ma in realtà è di notevole importanza : è uno dei quattro muscoli principali che compongono la cuffia dei rotatori . Questo tratto può aiutare a ridurre al minimo il rischio di stress sul sottoscapolare e può anche aiutare ad alleviare il dolore nella zona . Cose che ti serviranno
Lungo, bastone diritto ( per esempio, un manico di scopa ) economici Mostra più istruzioni
1

Con la mano destra , afferrare una estremità del bastone con il pollice rivolto verso il pavimento . Portare l' altra estremità del bastone indietro sopra la spalla , in modo che il polo pende dietro di voi . Si gomito dovrebbe indicare il lato in modo che è allo stesso livello come la spalla .
2

Reach tutta la parte anteriore del tuo corpo con il braccio sinistro e prende in mano l'estremità inferiore del bastone . Posizionare il palo in modo che attraversa il centro della parte posteriore della parte superiore del braccio .
3

Tenendo sopra ad entrambe le estremità , tirare l' estremità inferiore del bastone in avanti in modo che la spalla si sente un intenso tratto .
4

Mantenere questa posizione per qualche respiro ( da 10 a 20 secondi) .
5

Ripetere per il lato opposto .