Come rafforzare articolazioni dell'anca

Molte persone tendono ad ottenere l'artrite nei loro fianchi mentre invecchiano. Ma essi non devono. Aumentare la flessibilità dei flessori dell'anca è la chiave per mantenere i fianchi forti. Ecco un tratto che sembra facile, ma se fatto correttamente è piuttosto una sfida. Fate questo almeno due volte alla settimana per ottenere i fianchi in perfetta forma. Cose che ti serviranno
pavimento imbottito o esercizio stuoia
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1

sdraiarsi sul pavimento o tappeto con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Tenere testa e la schiena disteso sul pavimento.
2

Prendere la gamba destra e attraversare la caviglia destra sopra la gamba sinistra al ginocchio. La gamba sinistra dovrebbe ancora essere piegato e il piede piatto sul pavimento. Intrecciate le mani intorno la gamba sinistra. Con la schiena e la testa ancora sul pavimento, sollevare la gamba sinistra e usare le mani per il supporto. Tirare la gamba indietro verso il vostro corpo il più comodamente possibile.
3

Tenere il tratto. Dovreste sentire il tratto nel gluteo destro e dell'anca.
4

Ritorna alla posizione di partenza. Ora invertire la postura, prendendo la caviglia sinistra e attraversare sopra la gamba destra. Tirare la gamba destra indietro verso il vostro corpo e mantenere il tratto.
5

Ripetere 3-5 tempo su ogni gamba, tenendo ogni allungamento per almeno 10 secondi. Un tratto deve essere tenuto per 10 secondi in modo da forzare più il flusso di sangue al giunto. Questa mossa aumenta la circolazione in quella zona, che mantiene la forte articolazione.