Hip Tratti rotatori esterni

Il rotatori dell'anca esterno , altrimenti noto come il piriforme , è un muscolo situato nella regione glutea . E 'responsabile di ruotare lateralmente la coscia estesa e rapire la coscia flessa . Il muscolo è suscettibile di una condizione chiamata sindrome del piriforme , che si presenta come un dolore profondo nel fianco o dei glutei . Esso può essere causato da sovrallenamento o inefficienze biomeccanici come cattiva postura o andatura scorretta . Un modo per evitare che si verifichi la condizione è attraverso stretching regolare del muscolo . Stretch 1

Sedersi con una gamba estesa di fronte a voi . Portare la caviglia dell'altra gamba verso il petto , mantenendo il ginocchio rivolto verso il vostro corpo .
Stretch 2

faccia sdraiare. Portare la caviglia di una gamba verso il vostro stomaco , permettendo al ginocchio di estendere verso l'esterno e lasciando l' altra gamba dietro di te . Chinarsi nella gamba piegata .

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento di fronte a voi , le ginocchia piegate . Portare la caviglia di una gamba e appoggiarla sul ginocchio dell'altra gamba , permettendo al ginocchio della prima tappa di estendere verso l'esterno. Sollevare delicatamente il piede della gamba dritta fuori del pavimento , tenendo la caviglia della prima tappa collegato con il ginocchio della gamba raddrizzata .