Come allungare il gastrocnemio

Il gastrocnemio è uno dei due principali muscoli del polpaccio. Insieme al muscolo soleo, si fonde e si attacca al tallone formando il tendine di Achille. Poiché questo muscolo attraversa sia il ginocchio e della caviglia, il modo migliore per allungare è con una gamba dritta sia da una standing o posizione seduta. Nessuna ricerca pubblicata ha indagato le differenze di efficacia tra queste due posizioni del corpo.
Istruzioni permanenti gastrocnemio Stretch
1

stand di fronte al muro, lunghezza di un braccio di distanza.
2

fare un passo avanti con la gamba sinistra. Puntare i piedi in avanti.
3

mettere le mani piatto sul muro all'altezza delle spalle. Tenete le braccia leggermente piegate.
4

piegare il ginocchio davanti lentamente e appoggiarsi il tuo corpo contro il muro con il peso del corpo sostenuto sulle mani. Tenere la gamba dietro dritta con il piede piatto sul pavimento.
5

Premere la pianta del piede sul pavimento per sei secondi al 50 per cento del massimo sforzo.
6

Arresta il vostro comunicato piede. Appoggiarsi ulteriormente nella parete. Tenere la gamba dietro dritta con il tallone sul pavimento.
7

smettono di muoversi quando si sente un comodo tratto nel vostro muscolo del polpaccio gamba posteriore.
8

Tenere il tratto per 15 secondi.
Seduti gastrocnemio Stretch
9

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi.
10

Loop di un asciugamano o una corda intorno alla sfera del piede di una gamba dritta.
11

Tirare la palla del piede delicatamente all'indietro fino alla fine della vostra gamma caviglia iniziale del movimento. Mantenere la tensione sulla corda costante.
12

spingere la palla del piede contro la corda al 50 per cento della forza massima per sei secondi. Mantenere la posizione della corda fissa.
13

Relax il piede e tirare indietro la corda fino a un comodo tratto si fa sentire nel vostro dritto muscolo del polpaccio della gamba. Tenere il tratto per 15 secondi.