Come allungare le spalle su una macchina Smith

macchine Smith sono utilizzati principalmente per l'allenamento di resistenza, ma è possibile usarli anche per lo stretching. Molti tratti di spalla possono essere eseguiti con relativa facilità. Tra i muscoli è necessario concentrarsi su durante le vostre sessioni di stretching spalla sono i deltoidi - il frontale, laterale, e le parti posteriori - e le trappole superiori. Per allungare un muscolo, tutto quello che dovete fare è eseguire la sua funzione opposta e poi tenere la posizione. Ad esempio, per allungare i deltoidi anteriori, che funzionano a sollevare le braccia in avanti, è necessario spostare le braccia dietro di voi e tenere la posizione. Cose che ti serviranno
Smith macchina
Peso piastre
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anteriore e posteriore delle spalle Allunga
1

stand di circa un piede di fronte al bar Smith machine. Girare quindi la schiena è rivolto verso la macchina.
2

Spostare le braccia dietro di voi e afferrare la barra con una presa overhanded. Se non ti senti un tratto profondo nella parte anteriore delle spalle, un passo in avanti fino a che fare.
3

mantenere questa posizione allungata per 15 a 30 secondi e poi eseguire il movimento opposto per le spalle posteriori. In primo luogo, lasciare andare la barra macchina.
4

Girati così si è di fronte alla macchina.
5

tenere la barra con una presa overhanded. Allontanati dalla barra finché non si inizia a sentire un tratto profondo nelle spalle posteriori.
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Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi. Prenditi una pausa di un minuto e ripetere questa sequenza di tratti di altre due serie.
Side Spalla Stretch
7

stand di fronte al bar macchina Smith e trasformare così il braccio sinistro è di fronte al bar.
8

raggiungere attraverso il vostro corpo con la mano destra e poi afferrare la barra con una presa overhanded.
9

fare qualche passo a destra, con la mano destra ancora attanaglia il bar, fino a quando si inizia a sentire un tratto nella parte destra della vostra spalla.
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Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi e poi ripetere il allungare con il braccio sinistro.
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Fate un totale di tre set. . Riposare per un minuto tra ogni serie
Superiore Trappole Stretch
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mettere un paio di piastre di peso - a almeno 25 libbre e al massimo 45 £ - -. ogni lato della barra macchina Smith
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stand proprio di fronte al bar macchina. Afferrare la barra con una presa overhanded e tenere le braccia diritte.
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Rilasciare la barra della posizione di blocco e posizionarlo nella parte anteriore della coscia con i gomiti estesi.
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Premere a le spalle, in sostanza li rilassante, il più possibile. Si inizierà a sentire un tratto nei muscoli trappola superiori.
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rimanere in questa posizione allungata per 15 a 30 secondi, riportare la barra alla macchina, fare una pausa di un minuto, e poi ripetere il tratto per altre due serie.