Rafforzare la cuffia dei rotatori si solidificano l'articolazione della spalla e ridurre il cambiamento di distorsione, dolore e dislocazione. Quando si dovrebbe iniziare l'esercizio della cuffia dei rotatori, dopo incorrere in un infortunio alla spalla dipenderà dalla gravità del danno. Usare il dolore e il disagio come un barometro di voi infortunio mentre si fanno esercizi per la riabilitazione:. Che non dovrebbe mai esercitare attraverso il dolore
Per iniziare l'esercizio della cuffia dei rotatori, trovare una superficie elevata che si può sdraiarsi su come un peso panchina. Sdraiati su un lato, e sostenere il gomito del braccio vicino al pavimento in panchina. Usare la mano del braccio più vicino al pavimento per sostenere l'altro braccio al bicipite, permettendo che il braccio di caduta verso il pavimento sotto il peso di gravità. Ora ruotare il braccio cadente verso l'esterno, finché l'avambraccio è parallelo al pavimento. Il movimento coinvolti in questo esercizio è di piccole dimensioni, e può sembrare che non sta facendo molto in un primo momento, ma continuare a fare ripetizioni fino a sentire la stanchezza dei muscoli della cuffia dei rotatori. È possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio tenendo un manubrio in mano.
Spalla Croce
Rafforzare la cuffia dei rotatori è molto importante per riabilitare qualsiasi infortunio alla spalla, ma rafforzare i grandi muscoli di sostegno della spalla può anche aiutare a stabilizzare l'articolazione e proteggere la cuffia dei rotatori. Per eseguire la croce spalla, cominciare prendendo manubri di peso uguale in entrambe le mani. Stand con il peso appoggiato al tuo fianco, e poi alzare le braccia lungo i fianchi, fino a che non siano parallele al pavimento. Tenere le braccia distese in tutta l'ascensore in modo che nella parte superiore di ogni ripetizione il tuo corpo e le braccia formano una croce. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare molte ripetizioni con una bassa quantità di peso fino affaticato -. Usando troppo peso troppo presto può aggravare le lesioni e il tempo di riabilitazione lenta
Sci Lift,
Per fare l'esercizio spalla sci, inizia nella stessa posizione come la croce spalla: stare in piedi con un manubrio in ogni mano. Net sollevare una delle braccia dritte davanti a voi, come se si stanno raggiungendo ora di piantare un palo di sci di fondo nel terreno. Allo stesso tempo, spostare il braccio opposto subito indietro, come se si fosse appena spinto fuori terra con un bastoncino da sci. Una volta che entrambe le braccia sono estese - uno avanti e uno indietro - portare lentamente entrambe le braccia indietro e invertire la posizione. Continuare in questo modo fino a quando la spalla muscoli fatica. Mantenere il peso sotto controllo ed evitare oscillante è indispensabile in quanto forma corretta e controllo saranno costruire il muscolo e la stabilità in modo più rapido.