Il rimedio a casa primaria per una distorsione alla caviglia è un regime di trattamento denominato RISO. RICE è sinonimo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Dopo una caviglia è contorto, i tessuti danneggiati diventano infiammato e tendono a gonfiarsi e livido. Gonfiore è dannoso per la guarigione, quindi l'obiettivo di ghiaccio è ridurre il gonfiore e promuovere la guarigione. La prima cosa da fare dopo una distorsione è prendere tutto il peso fuori il piede e sedersi. Probabilmente si vuole mantenere il peso fuori il piede per almeno un paio di giorni dopo la distorsione; stampelle può essere utile per riposare il piede
successiva si dovrebbe elevare il piede, preferibilmente al di sopra del livello del cuore.. Il fatto che i piedi sono di solito vicino al terreno permette sangue e liquido per piscina c'è, che incoraggerà gonfiore. Elevare il piede colpito su una sedia con cuscini manterrà gravità lavora contro il gonfiore. Come si eleva si dovrebbe applicare ghiaccio sulla caviglia per 15 minuti non appena possibile. A seconda di dove vi sono stati feriti, il ghiaccio potrebbe non essere disponibile immediatamente. Se si deve aspettare per il ghiaccio, tenere la gamba elevata e applicare la compressione alla gamba. La compressione può essere applicato con un bendaggio elastico come un ACE benda. Una volta ottenuto l'accesso al ghiaccio, applicarlo per 15 minuti fuori di ogni poche ore, e mantenere la compressione sulla gamba ogni volta che non sono la ciliegina esso.
Physical Therapy
Utilizzando il rimedio riso deve aiutare una distorsione alla caviglia recuperare rapidamente, ma una volta che il dolore si dissipa e la caviglia in grado di gestire il peso del cuscinetto, non si dovrebbe andare subito indietro in una normale attività fisica. Costruire la flessibilità e la gamma di movimento nelle caviglie stirando i polpacci e tendine di Achille; mettere i palmi delle mani contro un muro con una gamba in avanti e uno indietro, poi piegare le ginocchia per ottenere un buon tratto. Per un paio di minuti al giorno, stare su un piede per promuovere l'equilibrio e la memoria muscolare. Quando caviglie sono intrecciati, può uccidere i nervi e abbattere la stabilità, che può portare ad un aumento della probabilità di danni futuri. In piedi su un piede solo rafforza i muscoli del piede e della caviglia, e vi aiuterà a mantenere da torsione di nuovo. Non riprendere le attività come la corsa o sport fino a poter camminare normalmente senza dolore o fastidio.