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Manubri Scale elenco Medicina palla
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Seguire un programma di condizionamento Sport per la pista
1
Iniziare la sessione di pratica con qualche in-place trapani salto. Questi possono includere affondi, colpi di testa o squat. Seguire le in-place salti con delimitazione esercitazioni sul pavimento.
2
Seguire un circuito addome per rafforzare i muscoli addominali. Gli esercizi possono includere scricchiolii, tocchi di punta, v-siede e chinnies opposto al ginocchio. Trovare le istruzioni per fare chinnies su BodyBuilding.com (vedi Risorse).
3
utilizzare una palla medica da 10 a 15 libbre per il lancio pratica. Questo tipo di programma di condizionamento rende i muscoli dello stomaco forte e lavora sulle braccia. Alcuni dei lanci della palla medica includono marinara lanci partner, sul-le ginocchia lanci dei partner, plaid tozzi e tiri affondo.
4
Continua il programma con un circuito generalizzato per l'allenamento della forza. Diverse versioni di push-up fanno parte di questa routine, tra cui push-up standard, mano clap push-up e stand di mano push-up. Esercizi supplementari sono ripetuti dal circuito addominale.
5
partecipare alla formazione di peso da due a tre volte alla settimana. Do la distensione su panca, squat, leg curl e leg extension con manubri.
6
Completa la traccia condizionata con la meccanica trapani. La rivista "Track americano e di rete in esecuzione del Campo" contiene un sacco di buone informazioni e consigli di formazione per i corridori (vedi Risorse più avanti).
7
Scegli trapani che misura il vostro obiettivo pista. Lunghezze possono eseguire una rotta che comprende colline per migliorare la resistenza. Velocisti e ostacolisti possono fare intervalli di sprint mentre disco e giavellotto lanciatori di praticare le loro tecniche.