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Do ponti dell'anca e del bacino si inclina. Questi due esercizi sono un ottimo punto di partenza. Essi contribuiscono a isolare la zona addominale trasversale (i muscoli bassi tra le ossa pelviche) e per insegnare al vostro corpo come impegnarsi a comando. Per le istruzioni dettagliate e immagini su questi esercizi, andare a Creazione di salute (vedi Risorse).
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Practice trasversali affondi aereo. Piano trasversale significa semplicemente torcendo, e, successivamente, un piano affondo trasversale significa che si avvia rivolto in avanti, sollevare la gamba destra e torsione di 90 gradi a destra e scendere in un affondo con entrambi i piedi rivolti di 90 gradi a destra da dove si è partiti. Fare questo con una palla ponderata o manubrio dritto davanti a te e hai un grande esercizio di base.
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Stendi la schiena prima di eseguire. Se la vostra parte bassa della schiena è stretto, si inibisce i muscoli nel nucleo di sparare correttamente. Questo è un concetto noto come inibizione reciproca, e che in pratica significa che quando un certo gruppo muscolare è stretto, impedisce il gruppo muscolare opposto di funzionare correttamente. Fare qualche piega in avanti dolci e torsioni spinali prima della corsa, al fine di allentare la parte bassa della schiena.
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pratica plancia isometrica detiene. La stiva plancia è un ottimo modo per stringere tutta la cintura addominale, inclusi i muscoli della schiena. Utilizzando un tappetino, entrare in una posizione di push-up sugli avambracci, dita dei piedi arricciate sotto, le spalle direttamente sopra i gomiti, e poi tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale in e mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Riposo per 30 secondi e ripetere 3-4 volte.