Come costruire Stamina Quando Jogging

Stamina si riferisce alla possibilità di sostenere una attività fisica. Costruire la propria capacità di resistenza mentre si fa jogging consente di eseguire le distanze più lunghe e prende in corsi più impegnativi. Se siete nuovi a fare jogging, o ti alleni a fare jogging lunga distanza, ecco come fare per costruire la vostra resistenza. Istruzioni
1

essere realistici circa le capacità del vostro corpo e iniziare conseguenza. Se non avete mai esercitato, non avete intenzione di uscire e correre cinque miglia destra fuori del blocco.
2

Jog lentamente fino a quando ci si stanca. Se si può correre solo per 10 a 15 minuti, che è bene. Fatelo due volte al giorno fino a quando si nota che si può fare quella quantità di tempo più facilmente.
3

Aggiungi un paio di minuti per la quantità di tempo si jogging ogni pochi giorni. Lavoro fino alla quantità desiderata di tempo che si desidera fare jogging.
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accelerare il passo. Una volta che si può correre il periodo di tempo che si desidera, inizia ad andare più veloce. Su un tapis roulant, si può solo aumentare la vostra velocità. Se si esegue fuori, è necessario eseguire una distanza più lunga per ospitare il vostro ritmo più veloce.
5

aumentare la difficoltà del vostro jogging. Se su un tapis roulant, aumentare la pendenza. Se si esegue fuori, trovare un percorso che ha colline. È inoltre possibile utilizzare polso e caviglia pesi mentre si fa jogging per aumentare il livello di difficoltà.
6

Continua ad aumentare la distanza, la velocità e la difficoltà del vostro jogging fino a raggiungere il livello desiderato di resistenza.
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Prenditi cura di te stesso. Mangiare una dieta sana e ottenere un sonno adeguato. Ciò permetterà di migliorare la vostra salute generale e contribuire a costruire la resistenza.