Come recuperare dopo una maratona di

L'esultanza dopo aver completato una maratona può essere rapidamente disattivato da dolore a disagio e debilitante, se non vengono prese misure adeguate. Poco dopo aver completato una maratona si può verificare l'affaticamento, dolore, nausea e sensazione di esaurimento disidratazione o nutriente. Con i passi giusti si può accelerare il recupero, diminuire il disagio, e di ridurre il rischio di lesioni, come si torna al tuo regime di esercizio normale. Cose che ti serviranno
banane o altri carboidrati sani
proteico
Ice
Show More Istruzioni
1

piedi per un po 'a destra, dopo aver completato una maratona così il sangue nei muscoli continua pompaggio riducendo la rigidità. Non sedersi o sdraiarsi. Invece, a piedi per un po 'in modo che il sangue nei muscoli mantiene pompaggio riducendo la rigidità.
2

ricostituire la tua elettroliti e sostanze nutritive da bere molti liquidi. Bere acqua e bevande sportive per assicurarsi che siano adeguatamente idratati.
3

Consumare carboidrati sani e proteine ​​di almeno 30 minuti dopo aver completato una maratona. In questo modo ottenere la vostra energia a livelli normali.
4

Prendi un delicato massaggio per contribuire a eliminare le scorie metaboliche che si è accumulato nei muscoli a causa di esecuzione. Fate questo in due ore dopo aver completato la maratona
5

Vai a fare una passeggiata e delicatamente allungare per aiutare a rilassare i muscoli. Muscoli del ghiaccio per 15 a 20 minuti alla volta fino a quando non senti più dolore o rigidità.