Aumenta il tasso di turnover, che è la velocità con cui si prende in mano i vostri piedi durante l'esecuzione, concentrandosi su sollevando i piedi da terra il più velocemente possibile durante l'esecuzione. Un tasso di rotazione più veloce si tradurrà in una maggiore velocità.
Interval Training
utilizzare la tecnica intervallo di formazione per aumentare gradualmente la velocità. Pratica l'interval training, integrando brevi sequenze di corsa a ritmo serrato con un ritmo da jogging regolarmente. Correre veloce per 1-2 minuti alla volta prima di fermarsi per permettere al corpo di recuperare per altri 2-3 minuti. Aumentare gradualmente le raffiche di corsa veloce come voi di fitness aumenta.
Mentalmente Preparare
prepararsi mentalmente per la formazione da ottenere otto ore di sonno. Dare il tempo al cervello di riposo vi aiuterà a sentire ringiovanito e più forte. Spingere te stesso per correre più veloce durante l'allenamento può essere sia fisicamente impegnativo e doloroso, e quindi avere uno stato più forte di mente può essere utile.
Perdere peso in eccesso
Se sono in sovrappeso, migliorare le tue abitudini alimentari possono avere un effetto positivo sulla vostra velocità di marcia. Chiedere consiglio al proprio medico prima di tentare di perdere peso. Se il medico dice che si è a un peso sano, evitare qualsiasi perdita di peso perché questo potrebbe causare la perdita di massa muscolare, che avrà un effetto negativo sulla capacità di esecuzione.