Frog
Questo esercizio aiuta a sviluppare riformatore stabilizzazione pelvico-lombare e rafforza gli adduttori dell'anca. Di solito effettuata su solo due molle, questa resistenza più leggera provoca i muscoli più piccoli a lavorare per stabilizzare il carrello mentre il resto del corpo si muove. Inizia con una inspirazione. Giacere supina con la colonna vertebrale in posizione neutra. Mettere i piedi nelle cinghie e piegare le ginocchia ai lati con le anche esternamente ruotata. Dolcemente flettere i piedi e premere i talloni insieme. Espirare. Raddrizzare le gambe su una linea diagonale con un angolo di 45 gradi per il trasporto.
Inalare. Piegare le ginocchia e tornare alla posizione di partenza. Assicurarsi di stabilizzare la zona pelvica in tutto il l'esercizio e evitare di portare le ginocchia per chiudere al petto, che fa sì che il coccige per sollevare.
Arm Circles
esercizio rinforza gli estensori del gomito e tricipiti, mentre lo sviluppo del tronco e la scapola stabilizzazione. La taratura della molla può variare in base alla forza, ma due molle di solito sono l'ideale. Inspirate. Sdraiatevi supini sul riformatore con una spina dorsale neutrale e le ginocchia e le anche in posizione di tavolo. Tenere le braccia ai lati in una posizione T, mantenendo le spalle stabili e mettendo le mani nelle cinghie. Mantenere leggera tensione le cinghie, palme in lati del corpo. Espirare. Addotto le braccia e li premere delicatamente contro i lati del corpo. Internamente ruotare le braccia in modo che i palmi rivolti al trasporto. Inspirate. Sollevare i bracci fino ad una posizione perpendicolare alla carrozza. Riportare le braccia per la partenza T-posizione.
Rana Prep
Questo esercizio viene eseguito sulla lunga scatola di Pilates, che è posto sul carrello di il riformatore. Il lungo dialogo fornisce un'ampia base di appoggio, e solo una molla è usato per resistenza alla luce. La preparazione rana rafforza gli estensori posteriori e sviluppa scapola controllo della stabilità ed addominale. Inspirate. Sdraiati prono sulla scatola lungo rivolto verso il bar del piede con lo sterno sul bordo anteriore. Mettere le mani sul bancone, alla larghezza del piede a parte. Dirigere i gomiti verso l'esterno e mantenere il corpo orizzontale con gli estensori dorsali e gli estensori dell'anca impegnati. Espirare. Raddrizzare le braccia mentre allungando tutto il corpo, in movimento in senso orizzontale. In alternativa, è possibile estendere il tronco in un arco moderato prima di inspirare e tornare alla posizione di partenza.