Ballerinas avere una postura ottimale per eseguire le loro danze. Questo esercizio vi aiuterà a migliorare la postura e rafforzare i muscoli della schiena. Inizia comodamente seduti sul pavimento con le gambe incrociate. Sit lontano da un muro, ma raddrizzare la schiena e della colonna vertebrale, come se foste seduti contro un muro. Tenere le braccia al vostro fianco e piegare i gomiti ad angolo retto rispetto al terreno. Spingere le braccia all'indietro. Provate a toccare le scapole. Se non è possibile, evitare di forzare le spalle insieme. Ciò può causare iperestensione dei muscoli e delle articolazioni. Far scivolare le scapole verso il basso lungo la lunghezza della colonna vertebrale. Spostare le braccia verso l'alto in una ballerina posa e tenere premuto per cinque secondi. Portare le braccia indietro alla loro posizione originale e ripetere tre volte al giorno
The Hundred
cento è una posa che passa attraverso tre fasi semplice:. Inizio, vigoroso e relax. Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e tenere i piedi a terra. Le braccia devono ripristinare comodamente al vostro fianco. Sollevare le gambe in aria con le ginocchia ancora piegate. Sollevare delicatamente le braccia e la testa fuori dal terreno e tenere le braccia parallele al corpo. Tirare le ginocchia al petto e pompare le braccia su e giù al vostro fianco. Inspirate per cinque secondi ed espirare per cinque secondi. Mantenete il vostro ventre piatto durante esala. Eseguire questo esercizio per tre cicli di inspirazione ed espirazione. Il set vigorosa è essenzialmente la stessa, ma con le gambe indicò un angolo di 45 gradi anziché parallelo al terreno. Ripetere tre volte. Il set di rilassamento richiede di disegnare le ginocchia al petto, avvolgere le braccia intorno alle gambe e inspirate un espirare tre volte.
Il Roll Up
Il roll up è uno degli esercizi di Pilates più elementari ma efficaci. Iniziate da sdraiato sulla schiena con le gambe sul pavimento. Spostare le braccia dietro la testa e porre loro piatto sul pavimento. Sollevare delicatamente le braccia verso i soffitti, inspirando mentre si muovono. Espirate e lentamente rotolare il busto in avanti. Staccare delicatamente la schiena da terra come si sposta una vertebra alla volta. Tenere la testa dritta e la vostra ditta stomaco. Stendi il tuo corpo fuori sopra le gambe, come si respira di nuovo. Mantenete la posizione per qualche minuto e iniziare a respirare fuori. Stendete il vostro corpo al pavimento. Non si fermano, ma cominciare a respirare e rotolare verso l'alto non appena si tocca il suolo. Ripetere questo esercizio fino a 10 volte.